Informacije

1000 kalorijskih dijeta i plan ishrane

1000 kalorijskih dijeta i plan ishrane

1000 kalorijskih dijeta i plan ishrane

UPOZORENJE! 1000 kalorija dnevno pogodno je samo za malu uokvirenu ženu koja se bavi minimalnim količinama vježbanja.

Ako namjeravate slijediti takvu ograničenu dijetu, to jest vrlo Važno je osigurati održavanje prehrambene ravnoteže. Možda bi bilo vrijedno pogledati upravljane programe, poput Medifasta ili Optifasta.

Obavezno pijte puno vode i ne slijedite ovu količinu kalorija tokom dugog vremenskog perioda, osim ako to ne preporuči medicinski stručnjak. Dnevne kalorije bi trebale varirati (cik-cak) kako bi se održala brzina metabolizma (vidi više).

U skladu s tim, ako se pravilno upravlja, takva dijeta može pomoći postizanju ciljeva za mršavljenje.

Količine kalorija mogu se razlikovati ovisno o odabranoj marki / vrsti. Kalorije za svaki predmet u zagradama nakon naziva predmeta.

Plan prehrane 1

1005 KALORIJA

Doručak

Jabučna kaša od jabuka

  • 1/2 šalice vode (0)
  • Obrano mlijeko 3/4 šalice (68)
  • 2 oz. (1/3 šalice) zobena kaša (valjani zob) (93)
  • 1/2 jabuke (naribane) (47)
  • 1/4 kašike cimeta (0)

Vodu, zob i polovinu mlijeka stavite da prokuha. Nastavite kuhati dok miješate (5 minuta) i dodajte naribanu jabuku. Dodajte još mlijeka da se ohladi.

Snack

  • 22 badema (168)

Ručak

Jaje na tost

  • 1 veliko jaje (72)
  • 1 kašika mlijeka bez masnoće (11)
  • 1 kriška kruha od punog pšenice (70)
  • 1/2 oz. nasjeckan cehedrov sir s niskim udjelom masti (25)

Umutite jaje sa mlekom i usitnite u nelepljivoj tavi ili mikrotalasnoj peci, tostite hleb, premažite umučenim jajima i sirom.

Večera

  • 1/2 avokada, rezano (161)
  • 3 oz. kuhana pileća prsa, sjeckana (142)
  • 2 šolje izrezane zelene salate (10)
  • 6 cherry rajčica (30)
  • 1/2 šalice narezane crvene paprike (12)
  • 1 tanko narezani crveni luk (48)
  • 2 kašike preljeva s niskim udjelom masti (48)

Plan prehrane 2

1000 KALORIJA

Doručak

  • 1 cjeloviti pšenični engleski muffin (120)
  • 1 pat maslac (36)
  • 1 šalica voća (74)
  • 1 čaj ili kafa (0)
  • 8 unci vode (0)

Ručak

  • 1 velika narezana salata s 2 žlice preljeva (100)
  • 1/2 šalice tune w / .5 oz. lite majo (135)
  • 1 porcija (15 komada) tanke krekere s malo masne pšenice (130)
  • 12 unci bezalkoholnog pića za dijetu (0)

Snack

  • 1 šolja narezanog voća (74)

Večera

  • 1 mala namazana salata (sa 2 kašike preljeva) (61)
  • 4 unče pilećih prsa bez pečenja na žaru (189)
  • 1 šolja graha (44)
  • 1 pat maslac (36)
  • 12 unci vode (0)

Plan prehrane 3

1009 KALORIJA

Doručak

Banana Smoothie

  • 1/2 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masnoće (77)
  • 1 kašika meda (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 šalica svježih / smrznutih bobica (97)
  • Laneno sjeme 1 kašika (55)
  • 1/2 šalice vode (0)

Pomiješajte zajedno.

Snack

  • 2 šalice kokica sa zrakom (62)

Ručak

Salata od tune

  • 1 sjeckana jabuka, sjeckana (94)
  • 3 oz. tuna u vodi pakirana (99)
  • 2 štapića celera, narezana (0)
  • 2 šalice lišća salate (10)
  • 1 kašika majoneza s niskom masnoćom (45)
  • 1/4 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masti (36)
  • 4 polovice oraha, sjeckani (53)

Pomiješajte sastojke salate i dodajte orasima

Večera

Hamburger

  • 4 oz. vrlo mesna govedina (149)
  • 1 kašika kečapa (15)
  • 1 mala naribana šargarepa (21)
  • 1/2 sitno sjeckanog luka (24)
  • 1 jaje (72)
  • 2 šalice zelene salate, 10
  • 1/2 šalice krastavca, narezano (8)
  • 1 rajčica, narezana (16)

Pomiješajte mljevenu govedinu, ribanu mrkvu, jaje, luk i kečap i formirajte u paštetu. Suho pržiti ili bbq, i poslužiti uz salatu.

  • Finer, N. (2001). Dijeta sa niskom kalorijom i dugotrajno mršavljenje. Istraživanje gojaznosti, 9(S11), 290S-294S. Veza
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Gubitak tjelesne težine i gubitak tjelesne težine tijekom komercijalnog programa mršavljenja koji uključuje vrlo niskokaloričnu dijetu, niskokaloričnu dijetu ili ograničenu normalnu hranu: promatračka kohortna studija. Američki časopis za kliničku ishranu, 96(5), 953-961. Veza
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Nedostatak mikronutrijenata kod pretilih subjekata koji su podvrgnuti dijeci niske kalorije. Nutr J, 11, 34. PDF

Pogledajte video: NAJBOLJA DIJETA. Kako ja nutricionista pravim planove ishrane - MEĐU NAMA (Oktobar 2020).