Informacije

100 kalorijska dijeta

100 kalorijska dijeta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta 100 kalorija kreacija je sestara Tammy i Susie Trimble, koje su izgubile preko 100 kilograma slijedeći svoj plan prehrane.

Tvrde da je praćenje kalorija u 100 kalorijskih jedinica najlakši i najbolji način za mršavljenje.

Osnove prehrane sa 100 kalorija

Autori navode da ne biste trebali jesti malo ugljikohidrata ili malo masti da biste smršali. Na njihovom planu možete jesti uobičajenu svakodnevnu hranu i dalje postići uspjeh sve dok vodite računa o kalorijama. Hrana se mjeri u obrocima od 100 kalorija, a pružaju se alati koji pomažu dijeti u obavljanju ovog posla.

Osnovni koncept je nastaviti jesti istu hranu kao i obično, ali postati svjesni veličine posluživanja. Autori tvrde da će to povećati vaš uspjeh držati se plana jer ćete moći jesti hranu u kojoj zapravo uživate.

Veliki naglasak stavlja se na prevladavanje mentaliteta prehrane i samo koncentriranje na ono što ćete danas jesti. Nema potrebe da se brinete da vam nedostaju namirnice poput hljeba, čokolade ili pizze, jer na dijeti od 100 kalorija ove hrane možete imati svaki dan, ako želite.

Oduzimanje šteti na psihološkoj razini, navode autori, i usporava metabolizam, ali oni također upozoravaju dijetare da ne dozvoljavaju da ih 'masno čudovište' navede na prejedanje zbog nezdrave hrane i sabotiranje mršavljenja.

Ženama je dozvoljen unos kalorija od 1500, a muškarcima 2000 kalorija dnevno. Dijeterima se savjetuje da kalorije troše mudro, jedu samo kvalitetnu hranu i ne troše kalorije na hranu koja nema dobar ukus.

Važan aspekt programa je planiranje i dijetama se savjetuje da napišu što će jesti svaki dan unaprijed. Dijeta od 100 kalorija uključuje i upitnike koji će pomoći dijetetičarima da prepoznaju prepreke uspješnom mršavljenju, poput emocionalnih problema i slabih sposobnosti suočavanja sa stresom.

Preporučena hrana

Dieterima se preporučuje odabir dobro uravnotežene prehrane. Kad god ste gladni, besplatna hrana dozvoljena je u neograničenim količinama. Ova hrana se po želji može dodati i obrocima.

'Besplatna hrana' uključuje: papriku, brokoli, bučinu bučinu kupus, mrkvu, krastavac, zeleni grah, zelena salata, gljive, snijeg grašak, paradajz, tikvice, klice lucerke, balzamični sirće, bujone, kapre, rogač, kakao, kiseli krastavci, ljuti sos, salsa, dijetalna soda, soja sos, splenda i V8 sok.

Primer plana ishrane

Doručak

1 šolja kukuruznih pahuljica
1 šolja obranog mlijeka
1 šolja soka od pomorandže
1 kašika meda
Biljni čaj

Jutarnja grickalica

1 šolja dječje mrkve
1 kašika ranča sa žlicom

Ručak

Turska od 3 oz
1 oz Švajcarski sir
3 kriške hleba od punog pšenice
1 kašika majona
Zelena salata, paradajz, luk i kiseli krastavci

Popodnevna užina

1 šolja običnog jogurta
1 banana

Večera

3 oz pečena tilapija
1 šolja tjestenine
2 šolje miješane zelene salate
1 kašika maslinovog ulja
Limun i sirće

Preporuke za vježbanje

Dieteri se ohrabruju da pronađu aktivnost koja će uživati. Preporučene vježbe uključuju hodanje, plivanje, ples, planinarenje i timske sportove.

30 minuta aerobne vježbe preporučuje se u većini dana u sedmici.

Troškovi i izdaci

Dijeta sa 100 kalorija dostupna je kao e-knjiga za 39,98 dolara. Paket uključuje opći brojač kalorija, brojač kalorija u restoranu i brzu hranu, kuharicu i časopis o hrani.

Pros

  • Sadrži brojač kalorija s opsežnim popisom uobičajenih namirnica, kao i brze hrane i restoranskih predmeta.
  • Povećava svjesnost kalorijskog sadržaja hrane.
  • Ističe prekomjeran sadržaj kalorija mnogih obroka brze hrane.
  • Dijetalci ne trebaju odustati od omiljene hrane.
  • Potiče postepeno mršavljenje u zdravim granicama.
  • Dnevnik ishrane povezan je s većom šansom za uspješno mršavljenje.
  • Dozvoljen je alkohol.
  • Uključuje recepte s njihovim brojem kalorija.
  • Sadrži savjete za održavanje gubitka kilograma.

Cons

  • Dijeta ograničena kalorijom obično rezultira povratom povećanja kilograma kada se nastavi normalno jelo.
  • Unos kalorija može biti prenizak za fizički aktivne dijete.
  • Ne potiče značajna poboljšanja unosa prehrane.
  • Zahtijeva brojanje kalorija.
  • Dieteri moraju planirati hranu za dan unaprijed.
  • Potiče unos dijetalne sode i umjetnih zaslađivača.

Lako brojanje kalorija, ali nije jedinstveno

Dijeta sa 100 kalorija osnovni je način brojanja kalorija za gubitak kilograma.

Uključuje neke korisne alate, kvizove i savjete za pomoć pri gubitku kilograma, no s obzirom na plan prehrane nema ništa posebno novo ili jedinstveno za ponuditi.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Lišenje hrane i emocionalne reakcije na prehrambene znakove: Posljedice poremećaja u ishrani. Biološka psihologija, 57 (1), 153-177. veza
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empirijska procjena sposobnosti učenja sistema brojanja kalorija i procjene veličine porcija i unosa hrane. Britanski časopis o ishrani, 98 (2), 439-444. veza
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Randomizirana usporedba dijeta za održavanje težine pretilih ispitanika nakon velikog gubitka težine: ad lib, niska masnoća, dijeta s visokim ugljikohidratima i fiksni unos energije. Bmj, 314 (7073), 29. veza

Zadnji pregled: 19. januara 2018


Pogledajte video: Koliko kalorija unositi? (Avgust 2022).