Informacije

100 šećerna kalorijska dijeta

100 šećerna kalorijska dijeta

100: Izbrojite SAMO šećerne kalorije i izgubite do 18 kilograma. za 2 tjedna je najnovija knjiga autora bestselera New York Timesa, Jorgea Cruisea.

Njegov je cilj pružiti jednostavne planove za mršavljenje koji zauzetim ljudima čine napor da oslobode suvišnih kilograma.

U svojoj najnovijoj ponudi, "Šećerna dijeta 100 kalorija", on otkriva kako je rekao da je istinski uzrok pretilosti - brojanje pogrešnih kalorija. Na ovom jednostavnom, brzom i zadovoljavajućem planu mršavljenja samo morate pratiti kalorije šećera da biste smršali do 18 kilograma.

Osnove prehrane sa 100 kaloričnih šećera

Osnovni koncept plana je da se sve kalorije ne stvaraju jednake. Da biste smršali, ne morate brojati kalorije. Nije potrebno ograničiti unos hrane.

Možete uživati ​​u neograničenim količinama određene namirnice i dalje bacati kilograme bez osjećaja gladi ili uskraćenosti.

100 šećernih kalorija dnevno

Cruise objašnjava da samo morate brojiti kalorije šećera kako biste zajamčili efikasno i brzo mršavljenje. Svakog dana dozvoljeno je 100 kalorija iz šećera.

U stvari ovo je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata jer kad se Cruise odnosi na šećer to uključuje svi ugljeni hidrati.

Hrana poput voća, škrobnog povrća, kruh i tjestenina mora se uzeti u obzir prilikom praćenja vaših 100 kalorijskih šećera.

Hrana za jelo: Freebies

Cruise nudi spisak namirnica koje on naziva "freebies". Freebies su namirnice kojih ima nula kalorija.

Ove namirnice nije potrebno računati, ali svejedno se morate pridržavati predloženih veličina porcija. Dakle, iako ih stvarno ne možete jesti u neograničenim količinama, nije potrebno strogo mjeriti unos.

100 planova za obrok

Knjiga uključuje četveronedeljni plan obroka sa spiskom za kupovinu za svaku nedelju. Možete odlučiti slijediti strogi plan obroka. Ili možete miješati i podudarati opcije menija ako više volite fleksibilnost.

Svakog dana pojesti ćete tri obroka i dvije užine.

Takođe vam je dozvoljeno da imate 1 ili 2 čaše crnog vina svaki dan kao poslastica.

Hrana sa niskim šećerom

Jaja, sir, slanina, tunjevina, škampi, losos, tilapija, pileća prsa, biftek, zelena salata, paradajz, zeleni grah, šparoge, brokula, crvena paprika, tikvice, avokado, limun, kiseli krastavci, orasi, sjemenke bundeve, orašasti plodovi makadamije, maslina ulje, majonez, pol i po, crno vino, kafa, stevija.

Uzorak dnevnog plana obroka

Doručak

Mršavi muffin s maslacem
Kava s pola i pol

Jutarnja grickalica

1 nizak sir

Ručak

2 šolje nasjeckane rumunske salate
2 kašike cezar preliva
5 škampi na roštilju
1 kašika naribanog parmezana

Popodnevna užina

1 kriška puretine
1 kriška američkog sira

Večera

Pečeni biftek na žaru izrezan na trakice
2 šolje špinata
5 cherry rajčica
Preljev od maslinovog ulja i crnog vinskog octa
1-2 čaše crnog vina

Vježba nije potrebna

Cruise tvrdi da ne morate vježbati, a zapravo može biti kontraproduktivna jer povećava vaš apetit.

Ipak, vježbanje je dragocjen dodatak zdravom načinu života. Trening snage je bolji od aerobika, jer pojačava vaš metabolizam. Međutim, vas se ohrabruje da sudjelujete u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti u kojoj uživate.

Ažuriranje: Cruise je sada stvorio plan vježbanja za ubrzanje gubitka masti zvanog Inches Off Your Tummy.

Troškovi i izdaci

100: izbrojite SAMO kalorije šećera i izgubite do 18 kilograma. za dva tjedna prodava se na 25,99 USD.

Pros

  • Samo je potrebno mjerenje 100 kalorija šećera i ugljikohidrata.
  • Gubitak kilograma uglavnom se događa brzo na kalorijskim dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata.
  • Sadrži četveronedeljni plan obroka.
  • Glad i žudnja smanjuju se nakon prvih nekoliko dana na dijeti sa malo ugljenih hidrata.
  • Nudi smjernice kako jesti nakon četiri tjedna programa.

Cons

  • Eliminira mnoge zdrave namirnice uključujući svježe voće, mahunarke i integralne žitarice.
  • Neki dijeta mogu imati nuspojave, uključujući loš zadah, zatvor, glavobolju i umor.
  • Sadrži samo jedan recept.
  • Većina dijeta koji pokušavaju režim sa niskim udjelom ugljikohidrata imaju tendenciju da dobiju na težini u prvih dvanaest mjeseci.
  • Nije pogodno za dijete koje je savjetovano da ograniče unos masti.

Brojanje ugljikohidrata i dalje je presudno

Dijeta 100 kaloričnih kalorija četveronedjeljni je plan prehrane sa niskim udjelom ugljikohidrata koji sadrži detaljne smjernice što jesti uz svaki obrok. Ne morate brojati kalorije svega što jedete - samo hranu koja sadrži ugljene hidrate.

Kao i većina drugih dijeta dijetom bez ugljikohidrata, i ovaj plan djeluje jer smanjuje apetit što dovodi do manjeg unosa kalorija. Međutim, još uvijek je potrebno nadzirati veličine porcija kako bi se postigli željeni rezultati pomoću ovog programa.

Ostale dijete Jorge Cruise

  • Trbuh za masnoće
  • Trosatna dijeta
  • Lek za starenje

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Promjene u prehrani i načinu života te dugoročno debljanje kod žena i muškaraca. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. veza
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Prehrambeni šećeri i tjelesna težina: sistematski pregled i meta-analize nasumičnih kontroliranih ispitivanja i kohortenih ispitivanja. BMJ: British Medical Journal, 346. veza

Zadnji pregled: 14. januara 2018

Pogledajte video: JEDEM 500 KALORIJA NA DAN?? HIGH CARB DAY. PETRA VRANKOVIĆ (Oktobar 2020).