Informacije

1200 kalorijska dijeta

1200 kalorijska dijeta

1200 kalorijska dijeta

1200 kalorija dnevno otprilike je najniža što bi žena trebala prijeći u cilju gubitka masti. Otkriveno je da ova razina kalorija pomaže kod gubitka kilograma u ispitivanjima.

Za muškarce ta cifra iznosi oko 1500-1700 kalorijskih maraka. To se uvelike razlikuje ovisno o vašoj visini, težini i nivou fizičke aktivnosti. Preporučljivo je pronaći svoje individualne potrebe za kalorijama, a ne ići na generalizirane smjernice.

Da biste pronašli svoje dnevne potrebe za kalorijama, koristite kalkulator dnevnih potreba za kalorijom.

Kao (pomalo otrežnjujuće) smjernice, Big Mac, velike pomfrit i krupni koktel iz McDonald'sa iznosi 1350 kalorija!

Pogledajte također: 1000 kalorija, 1100 kalorija ili pregledajte sve planove za obrok.

Plan obroka 1

1221 KALORIJE

Doručak

  • 1 kup soka od pomorandže (55)
  • 1/2 šalice zobene kaše (154)
  • 1 šalica jogurta sa malo masnoće (154)
  • Crna kafa ili biljni čaj (0)

Snack

  • Smoothie (170)

(1 šalica bobica mješavina sa 1 čašicom obloga (1%) mlijekom i kockicama leda).

Ručak

  • 2 kriške pšeničnog hljeba (200)
  • 1/2 šalice tunjevine (samo u vodi) (90)
  • Salata (1 mala rajčica, 1/2 krastavca, 1 šalica salate) sa 1 žličicom lite majoneze + 1/2 kašike maslinovog ulja. (116)

Večera

  • 3,5 oz. (~ 100g) pileća prsa (bez kostiju) - kuhajte u griller-u. (119)
  • 1 kup brokolija (55)
  • 1/2 šalice kuhanog braon riže (108)

Plan obroka 2

1206 KALORIJE

Doručak

  • 1 kriška pšeničnog tosta sa 1 kašika putera (125)
  • 1/2 šalice voćnog koktela u konzervi (voćna salata) - samo u prirodnom soku (54)
  • 8 oz. (1 šolja) Trim (1%) Mlijeko (100)

Snack

  • 1 srednje velika banana (105)

Ručak

  • 8 pšeničnih kreketa s cijelim pšenicom s 1/2 šalice kućnog sira s niskim udjelom masnoće (1%). (194)
  • Pregršt miješanih orašastih plodova (.6 oz.) (Bademi, orasi, brazilski orasi) (100)
  • 1 srednja jabuka (96)

Večera

  • Mali pečeni krumpir (128)
  • 3 oz. (~ 85g) Šnicla od sira (156)
  • 1/2 pečurke gljive (10)
  • 1/4 Kupa luka (17)
  • 1 čajna žličica maslinovog ili kanolinog ulja (kuhanje) (30)
  • 1 kup miješanog povrća (90)

Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

Jednostavan način

Najlakši način da slijedite dijetu od 1200 kalorija je opskrba obrokom:

  • Pokušaj BistroMD-ov standardni plan za žene (3 obroka + 2 užine). Kalorija je kontrolisana na tačno 1200 kalorija dnevno.
    Reference
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Poboljšanje efikasnosti računarskog mršavljenja. Terapija ponašanja, 22 (2), 229-236. Veza
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Uticaji smanjenja sedećeg ponašanja i povećanja aktivnosti na promenu telesne težine kod gojazne dece. Zdravstvena psihologija, 14(2), 109. Link

Pogledajte video: Plan ishrane 1300 - 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Oktobar 2020).