Informacije

Plan prehrane sa 13 kalorija sa malo kalorija

Plan prehrane sa 13 kalorija sa malo kalorija

Ovo je plan sa malo masti. Razina kalorije donijet će gubitku težine većini ljudi (ovisno o težini, razini aktivnosti itd.).

Da biste osigurali odgovarajuću razinu kalorija, provjerite kalkulator potreba kalorija.

Plan obroka 1

1366 KALORIJE

Doručak

  • 2 trake pureće slanine (70)
  • 2 jaja (140)
  • 1 komad pšeničnog / integralnog tosta (100)
  • 1 čaj ili kafa (0)
  • 1 čaša vode (0)

Ručak

  • 3 unce puretine (90)
  • Rezan zelena salata i paradajz (5)
  • 2 kašike majoneza (45)
  • 1 obloga od cijelog pšeničnog hljeba (130)
  • 1 jabuka (70)
  • 12 unci bezalkoholnog pića za dijetu (0)

Snack

  • 1 šalica narezane mrkve (50)

Večera

  • 1 šalica miješanog povrća (108)
  • 1 mala narezana salata (sa 2 kašike bundeve u dresingu) (83)
  • ½ šalice smeđeg riže (108)
  • Kuhana bijela riba 6 unci (162)
  • 12 unci vode (0)

Snack

  • 1 šolja lite jogurta (135)
  • 4 kašike žitarice granole / musli (70)

Plan obroka 2

1354 KALORIJE

Doručak

  • 1 integralni pšenični bagel (240)
  • 2 kašike sirnog sira (35)
  • 1 šalica jogurta s niskim udjelom masnoće sa svježim bobicama ili mandarinama (160)
  • 1 čaj ili kafa (0)
  • 1 čaša vode (0)

Ručak

  • 1 velika narezana salata s dresingom od 2 žlice (100)
  • 1/2 šalice tunjevine (90)
  • 16 tankih krekera s malo masne pšenice (128)
  • 12 unci bezalkoholnog pića za dijetu (0)

Snack

  • 1 šolja nemasnog jogurta (134)
  • 4 kašike žitarice granole / musli (70)

Večera

  • 1 mali slatki krumpir s 1 maslacem (96)
  • 3 kune (kuhani) pečeni biftek (155)
  • 1 šalica voska (40)
  • 12 unci vode (0)

Snack

  • 1 srednja banana (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Uticaj niskokalorične prehrane sa malo proteina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za ishranu, 8 (6), 545-553. Veza

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim stalno. Hvala ti!

-

Pogledajte video: Lunchbox I Ideje za uzinu (Oktobar 2020).