Informacije

1500 kalorijskih dijeta i plan ishrane

1500 kalorijskih dijeta i plan ishrane

Najbolja metoda za određivanje dnevnih potreba za kalorijama (za mršavljenje ili održavanje) je upotreba kalkulatora kalorija. Za neke žene regija od 1400-1600 kalorija predstavlja količinu za održavanje (za druge će taj iznos dovesti do gubitka kilograma).

AHA ima preporuku od 2000 kalorija dnevno.

Ovo nije recept, već početna vrijednost za započinjanje gubitka masti.

Evo nekoliko osnovnih ideja prehrane sa 1500 kalorija (uključujući vegetarijanski plan).

Da biste dobili nekoliko ideja i primjera nižih kaloričnih obroka, pogledajte vodič s niskom kaloričnom hranom.

Plan kalorija 1500 (za 5 obroka dnevno)

Idealno je da se to prati u okviru programa treninga snage

UKUPNE KALORIJE ~ 1484

Obrok 1

  • Sjeckana pšenična žitarica - 1 šolja (190)
  • Ljeto mlijeko - 1½ šalice (135)
  • Jagode - ½ šalice (27)

Obrok 2

  • Jaja (4 bjelanjka, 1 cijelo jaje) (141)
  • Grejpfrut - ½ velike (27)

Obrok 3

  • Smeđi pirinač - ½ šalice
    (108)
  • Pileća prsa na žaru - 110 grama
    (142)
  • Zeleni pasulj - 180 grama (6 oz.)
    (60)

Obrok 4

  • Losos - 150 grama
    (207)
  • Brokula - 1 šolja
    (55)
  • Yams
    - 150 grama
    (132)

Obrok 5

  • Pileća prsa na roštilju - 110 grama
    (142)
  • Lagani italijanski preljev - 3 kašike
    (68)
  • Velika miješana zelena salata - 2 šolje
    (50)

Približne kalorije: 1484
Omjer obroka: protein 35%, ugljikohidrati 50%, masti, 15%

Plan vegetarijanske prehrane sa 1500 kalorija

UKUPNE KALORIJE ~ 1513

Doručak

Chia Smoothie

  • 1 srednja banana (105)
  • 1/2 šalice borovnica (40)
  • 2 žlice chia sjemenki (170)
  • 3/4 šalice običnog bademovog mlijeka (45)

Jutarnja grickalica

  • 9 polovina pekana (90)

Ručak

  • 1 srednji avokado (227)
  • 8 pšeničnih krekera s smanjenom masnoćom (137)
  • ljuti umak po ukusu (0)

Popodnevna užina

  • 1 srednja jabuka (93)
  • 1 kašika prirodnog kikiriki putera (105)

Večera

Tjestenina od crnog graha sa salatom

  • 1/2 šalice crnog graha (105)
  • Umak od marinari od 1 šalice (129)
  • 1 šalica kuhane špinatne tjestenine (185)
  • 2 šolje prelivene salate (42)
  • 2 kašike bundeve od vinjeg vina (40)

Vidi takođe

  • Kalkulator kalorija
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Preporuke za prehranu i način života revizija za 2006. Naučna izjava odbora za prehranu Američkog udruženja za srce. Tiraž, 114(1), str. 82-96. Veza
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Unos hrane američke djece i adolescenata u usporedbi s preporukama. Pedijatrija, 100(3), 323-329. Veza

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-

Pogledajte video: 5 SAVETA KAKO DA SMRŠAŠ BEZ DIJETE. Možeš početi odmah! (Septembar 2020).