Informacije

Plan prehrane i obroka obroka 1400 kalorija

Plan prehrane i obroka obroka 1400 kalorija

1400 kalorija dnevno odgovara za ženu koja pokušava smršavjeti. Više o tome pogledajte na kalkulatoru dnevnih potreba za kalorijom.

Slijedeći plan ove razine kalorija dovest će do gubitka kilograma kod većine žena.

NAPOMENA: Ovi uzorci planova za obrok su iz Program Denise Austin.

Plan kaloričnih obroka 1400

Plan prehrane 1

Plan prehrane 2

DoručakDoručak
Cantaloupe - 1 šolja
Jaja - (1/2 1/2 šalice zamjena za jaje ili 1 jaje i 1 bjelanjka 1 kašika putera).
Engleski muffin (suh, integralna pšenica).
Mlijeko bez masnoće - 1 šolja
Jagode - 1/2 šolje
Engleski muffin (s maslacem i džemom) - integralne pšenične ili zobene mekinje + 1 kašika putera.
SnackSnack
Šalica granole (2 kašike granole + 1/4 šalice mlijeka bez masnoće)Graham krekeri (1)
Čokoladno mlijeko - 1 šolja mlijeka bez masti + 2 kašike čokoladnog sirupa.
RučakRučak
Mlijeko bez masnoće - 1 šolja
Sendvič od kikirikija i maslaca od kikirikija (2 kašike maslaca od kikirikija 2 kašike žele ili džem 2 kriške pune pšenice
hleb)

Štapići celera (1/2 šalice) i bebe mrkve (1/2 šalice)

Mala rola - veličine 2 1/2 inča.
Zadovoljavajuća salata od povrća - (1 šalica miješanog zelenila 1/3 šalice mrkve 1/3 šalice rajčice 1/3 šalice krastavca 1/2 šalice
konzervirani slanutak 2 žlice nasjeckanog jaja 2 kašike smanjene kalorije
oblačenje)
VečeraVečera
Mješano zelenilo (2 šalice + 1 kašika prepunog kalorija)
Špagete (1 šalica špageta od pune pšenice 1/4 šalice umaka od testenine bez mesa 2 žlice parmezana
2 kašike nasjeckanog bosiljka)
Tjestenina s brokolijem i piletinom (vidi dolje)
ObradujteObradujte
Snaps od đumbira (3)Smrznuti voćni bar - ne više od 80 kalorija.

Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.

1400 kaloričnih recepata

Tjestenina s brokolijem i piletinom

Sastojci:

  • 4 unče špageta od pune pšenice ili 2 šolje zitija
  • 2 šalice cvijeta brokule, grubo nasjeckane
  • 1 šolja narezanih kuhanih pilećih prsa
  • 4 kašike mljevenog parmezana
  • 4 kašike maslinovog ulja
  • Pinči pahuljice crvene paprike (fakultativno)

Instrukcije:

Pripremite tjesteninu prema uputama na pakovanju. Procijedite, zadržavajući 1 šolju tečnosti. Vratite tečnost u lonac. Tjesteninu stavite u posudu i poklopite da ostane topla. Donesite tečnost da prokuha. Dodajte brokoli, poklopite i kuhajte 4 do 5 minuta, ili dok ne omekšaju, ali ne postanu sočni. Dodajte tjesteninu, piletinu, sir, ulje i papar paprike (ako ih koristite). Dobro baci.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Uticaj niskokalorične prehrane sa malo proteina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za ishranu, 8 (6), 545-553. Veza

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-

Pogledajte video: Predlog dnevnog Plana Ishrane #10 (Oktobar 2020).