1400 kalorija dnevno odgovara za ženu koja pokušava smršavjeti. Više o tome pogledajte na kalkulatoru dnevnih potreba za kalorijom.
Slijedeći plan ove razine kalorija dovest će do gubitka kilograma kod većine žena.
NAPOMENA: Ovi uzorci planova za obrok su iz Program Denise Austin.
Plan kaloričnih obroka 1400
Plan prehrane 1 | Plan prehrane 2 |
| Doručak | Doručak |
| Cantaloupe - 1 šolja Jaja - (1/2 1/2 šalice zamjena za jaje ili 1 jaje i 1 bjelanjka 1 kašika putera). Engleski muffin (suh, integralna pšenica). | Mlijeko bez masnoće - 1 šolja Jagode - 1/2 šolje Engleski muffin (s maslacem i džemom) - integralne pšenične ili zobene mekinje + 1 kašika putera. |
| Snack | Snack |
| Šalica granole (2 kašike granole + 1/4 šalice mlijeka bez masnoće) | Graham krekeri (1) Čokoladno mlijeko - 1 šolja mlijeka bez masti + 2 kašike čokoladnog sirupa. |
| Ručak | Ručak |
| Mlijeko bez masnoće - 1 šolja Sendvič od kikirikija i maslaca od kikirikija (2 kašike maslaca od kikirikija 2 kašike žele ili džem 2 kriške pune pšenice hleb) Štapići celera (1/2 šalice) i bebe mrkve (1/2 šalice) | Mala rola - veličine 2 1/2 inča. Zadovoljavajuća salata od povrća - (1 šalica miješanog zelenila 1/3 šalice mrkve 1/3 šalice rajčice 1/3 šalice krastavca 1/2 šalice konzervirani slanutak 2 žlice nasjeckanog jaja 2 kašike smanjene kalorije oblačenje) |
| Večera | Večera |
| Mješano zelenilo (2 šalice + 1 kašika prepunog kalorija) Špagete (1 šalica špageta od pune pšenice 1/4 šalice umaka od testenine bez mesa 2 žlice parmezana 2 kašike nasjeckanog bosiljka) | Tjestenina s brokolijem i piletinom (vidi dolje) |
| Obradujte | Obradujte |
| Snaps od đumbira (3) | Smrznuti voćni bar - ne više od 80 kalorija. |
Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.
1400 kaloričnih recepata
Tjestenina s brokolijem i piletinom
Sastojci:
- 4 unče špageta od pune pšenice ili 2 šolje zitija
- 2 šalice cvijeta brokule, grubo nasjeckane
- 1 šolja narezanih kuhanih pilećih prsa
- 4 kašike mljevenog parmezana
- 4 kašike maslinovog ulja
- Pinči pahuljice crvene paprike (fakultativno)
Instrukcije:
Pripremite tjesteninu prema uputama na pakovanju. Procijedite, zadržavajući 1 šolju tečnosti. Vratite tečnost u lonac. Tjesteninu stavite u posudu i poklopite da ostane topla. Donesite tečnost da prokuha. Dodajte brokoli, poklopite i kuhajte 4 do 5 minuta, ili dok ne omekšaju, ali ne postanu sočni. Dodajte tjesteninu, piletinu, sir, ulje i papar paprike (ako ih koristite). Dobro baci.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Uticaj niskokalorične prehrane sa malo proteina na prehrambene parametre i rutinske laboratorijske vrijednosti kod bebe mladih i starijih osoba. Časopis Američkog koledža za ishranu, 8 (6), 545-553. Veza
Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!
-
