Informacije

1520 Kalorijski plan visokih proteina obroka

1520 Kalorijski plan visokih proteina obroka

Za neke žene regija od 1400-1600 kalorija predstavlja količinu za održavanje (za druge će taj iznos dovesti do gubitka kilograma). Za muškarce će ta kalorična količina dovesti do gubitka kilograma.

Da biste osigurali odgovarajuću razinu kalorija, provjerite kalkulator potreba kalorija.

Ovaj plan obroka namijenjen je gubitku masti zbog unosa velike količine proteina. Pogledajte plan od 1400 kaloričnih visoko proteina.

Plan ishrane

UKUPNE KALORIJE ~ 1519

Doručak

  • bjelanjka od 4 jaja (3/4 šalice) (69)
  • 1 kriška tost sa više zrna (110)
  • 1 mala jabuka (80)
  • 1 mala banana (89)

Jutarnja grickalica

  • 1 protein shake (npr. Myoplex Lite) (180)

Ručak

  • 2 oz. pureća prsa sa svežim deli
    (60)
  • 1 kašika običnog majoneza (90)
  • 2 kriške kruha od više zrna (220)
  • 8 svježih beba mrkve (32)
  • 1/2 šalice skučenog sira (81)

Popodnevna užina

  • 1 protein bar
    (20 g proteina)
    (npr. čisti protein) (192)

Večera

  • 1 srednje pečena, pileća prsa bez kože
    (142)
  • 1 šolja supe od leće
    (npr. Progresso 99% bez masti) (140)
  • 2 štapića celera sa 2 kašike. nemasni krem ​​sir (34)

Svakako pijte 8 do 10 čaša vode svaki dan.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Preporuke za prehranu i način života revizija za 2006. Naučna izjava odbora za prehranu Američkog udruženja za srce. Tiraž, 114(1), str. 82-96. Veza
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Unos hrane američke djece i adolescenata u usporedbi s preporukama. Pedijatrija, 100(3), 323-329. Veza

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-

Pogledajte video: Zdrave ovsene kaše - 3 ideje (Oktobar 2020).