Informacije

Plan prehrane i obroka obroka 1600 kalorija

Plan prehrane i obroka obroka 1600 kalorija

Plan prehrane i obroka obroka 1600 kalorija

1600 kalorija dnevno pogodno za srednju ženu koja lagano vježba i želi održavati težinu. Pogledajte i plan prehrane 1500 kalorija ili plan visokih proteina kalorija 1500 kalorija.

Za ženu koja vježba 3-5 puta sedmično, 1600 kalorija dnevno obično će uzrokovati gubitak masti.

Pogledajte više o kalkulatoru dnevnih potreba za kalorijom

Plan kalorija od 1600 kalorija

Sljedeći plan napisao je NHLBI (Nacionalni institut za srce, pluća i krv).

Predlažemo da napravite sljedeće promjene - umjesto maslinovog ulja koristite maslinovo ulje, basmati ili smeđi pirinač. Ako je moguće, razmislite o tome da u potpunosti izbacite margarin iz svoje prehrane.

Plan ishrane

UKUPNE KALORIJE ~ 1602

Doručak (387)

  • 1/2 šalice (1/4 šalice suhog) zobene kaše, pripremljene sa 1/2 šalice 1% mlijeka, malo masnoće (136)
  • 1 srednji pšenični engleski muffin (120)
  • 1 kašika krem ​​sira, lagan, 18% masnoće (35)
  • 3/4 šalice soka od naranče (83)
  • 1 šalica kafe (0)
  • 1 oz. mlijeko 1%, malo masti (13)

Ručak (317)

  • 2 oz. pečena piletina, bez kože
    (94)
  • 1 kašika maslinovog ulja
    (40)
  • Salata: (40)
    • 1/2 šolje salate
    • 1/2 šalice paradajza
    • 1/2 šolje krastavca
  • Preljev od 2 kašike ulja i octa (50)
  • 1 srednja jabuka (93)
  • 16 fl.oz. Voda (0)

Grickalica (123)

16 badema (123)

Večera (655)

  • 3 oz. mršava pečena govedina
    (147)
  • 1/4 šolje luka
    (17)
  • 1 T govedina, na vodenoj osnovi
    (10)
  • 1/2 šalice zelenila od repa, začinjeno maslacem od 1 kašike
    (65)
  • 1 mali slatki krompir, pečen
    w / pat maslac, cimet i smeđi šećer 1tsp. (147)
  • 1/2 srednje kriške kukuruznog hleba pripremljenog s maslacem (156)
  • 1/4 srednje dinje dinje
    (90)
  • 1 šolja ledenog čaja, zaslađenog sa 1 kašikom kašike. šećer
    (23)

Grickalica (120)

  • 4 krekera od pune pšenice, nesoljenih vrhova (48)
  • 1 oz. Mocarela sir, djelomično obrani, sa malo natrijuma (72)

Obavezno pijte puno vode.

Za preglede ostalih dijeta prehrane pogledajte naše preporuke ovdje.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Preporuke za prehranu i način života revizija za 2006. Naučna izjava odbora za prehranu Američkog udruženja za srce. Tiraž, 114(1), str. 82-96. Veza
  • Fleming, R. M. (2002). Učinak dijeta sa visokim, umjerenim i niskim udjelom masti na gubitak težine i rizike od kardiovaskularnih bolesti. Preventivna kardiologija, 5(3), 110–203. Veza

Pogledajte video: Plan ishrane 1300 - 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Oktobar 2020).