Informacije

Plan prehrane i obroka za prehranu 1800 kalorija

Plan prehrane i obroka za prehranu 1800 kalorija



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plan prehrane i obroka za prehranu 1800 kalorija

1800 kalorija dnevno je uopćena preporuka za muškarce koji pokušavaju smršavjeti. Ova točna količina ispitana je i pokazala je da vodi do gubitka kilograma. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i mediteranskog tipa bila je uspješnija od one s niskom razinom masti.

Izračunajte svoje optimalne kalorije za gubitak kilograma pomoću kalkulator dnevnih potreba kalorija.

Plan kalorija od 1800 kalorija

UKUPNE KALORIJE ~ 1802

Doručak

  • 1½ šalice sjeckanih pšeničnih žitarica (255)
  • 1½ čaša (1%) mlijeko (158)

Jutarnja grickalica

  • 1 srednja banana (105)

Ručak

  • 6½ Pita pune pita
    (160)
  • ½ šalice skučenog sira
    (101)
  • 4 oz. (~ 110g) Tuna (konzervirana, upakovana u vodu).
    (132)
  • 1 kašika maslinovog ulja
    (40)
  • 1/2 paradajza, 1/2 krastavca
    (37)

Popodnevna užina

  • 14 sirovih badema
    (107)
  • 1 srednja jabuka (93)

Večera

  • 8 oz. (~ 220g) Pileća prsa (bez kostiju) - kuhajte u grilleru.
    (200)
  • 1 Kup Brokula
    (55)
  • 1 ½ šalice (kuvanog) smeđeg pirinča
    (324)
  • 1 kašika medne senfa za začin (65)
  • Ovo je uravnotežen obrok od oko 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.
  • Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.
  • Dozvoljeni su samo biljni čajevi, zeleni čaj i povremena crna kafa.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Gubitak tjelesne težine uz dijetu s malo ugljikohidrata, mediteransku ili nisku masnoću. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Veza
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Uticaj programa upravljanja težinom u zajednici na gubitke težine i rizike od kardiovaskularnih bolesti. Gojaznost, 14(2), 280-288. Veza


Pogledajte video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (Avgust 2022).