Plan prehrane i obroka za prehranu 1800 kalorija

1800 kalorija dnevno je uopćena preporuka za muškarce koji pokušavaju smršavjeti. Ova točna količina ispitana je i pokazala je da vodi do gubitka kilograma. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i mediteranskog tipa bila je uspješnija od one s niskom razinom masti.

Izračunajte svoje optimalne kalorije za gubitak kilograma pomoću kalkulator dnevnih potreba kalorija.

Plan kalorija od 1800 kalorija

UKUPNE KALORIJE ~ 1802

Doručak

• 1½ šalice sjeckanih pšeničnih žitarica (255)
• 1½ čaša (1%) mlijeko (158)

Jutarnja grickalica

• 1 srednja banana (105)

Ručak

• 6½ Pita pune pita
  (160)
• ½ šalice skučenog sira
  (101)
• 4 oz. (~ 110g) Tuna (konzervirana, upakovana u vodu).
  (132)
• 1 kašika maslinovog ulja
  (40)
• 1/2 paradajza, 1/2 krastavca
  (37)

Popodnevna užina

• 14 sirovih badema
  (107)
• 1 srednja jabuka (93)

Večera

• 8 oz. (~ 220g) Pileća prsa (bez kostiju) - kuhajte u grilleru.
  (200)
• 1 Kup Brokula
  (55)
• 1 ½ šalice (kuvanog) smeđeg pirinča
  (324)
• 1 kašika medne senfa za začin (65)

• Ovo je uravnotežen obrok od oko 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti.
• Obavezno pijte puno vode - ciljajte na 8-10 čaša dnevno.
• Dozvoljeni su samo biljni čajevi, zeleni čaj i povremena crna kafa.

• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Gubitak tjelesne težine uz dijetu s malo ugljikohidrata, mediteransku ili nisku masnoću. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Veza
• Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E., ... Caulin-Glaser, T. (2006). Uticaj programa upravljanja težinom u zajednici na gubitke težine i rizike od kardiovaskularnih bolesti. Gojaznost, 14(2), 280-288. Veza