Informacije

17 dnevna dijeta

17 dnevna dijeta

17 dnevnu dijetu stvorio je Dr Mike Moreno, ljekar porodične prakse u Kaliforniji.

Nakon što je prikazan u TV emisiji The Doctors i dr. Phil, brzo je postao jedan od najtoplijih planova za mršavljenje u dvije godine.

Dijeta uključuje niz ciklusa od 17 dana s prilagodbama u sastavu namirnica koje jedete.

Moreno sugeriše da je gubitak težine od 10-12 kilograma moguće je u prvih 17 dana. On navodi nedavna istraživanja koja pokazuju da brzo mršavljenje ima dugoročne i kratkoročne prednosti u odnosu na pristup sporog mršavljenja.

17-dnevno izdanje za dijetu, proboj

Dr Morano je poboljšao svoju popularnu 17-dnevnu dijetu nekim poboljšanim opcijama koje su se pokazale uspješnima za tisuće koje su završile njegov program.

Osim onoga što smo naveli u nastavku, 17-dnevno dijetno probijanje izdanja se puni sa sljedećim:

  • 3 dodatna poglavlja koja pokrivaju suplemente, nove vježbe i mnoge druge priče o uspjehu.
  • 50 dodatnih recepata.
  • Opcionalni "brzi dan" za ubrzanje gubitka masti korišćenjem tečnog čišćenja Mikea Morana.

17 dnevna dijeta na licu mjesta

U osnovi, dijeta od 17 dana je biciklistička dijeta s ugljikohidratima kojom prilagođavate unos ugljikohidrata u skladu s bilo kojom fazom prehrane u kojoj se nalazite.

U određeno vrijeme slijedit ćete dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, dok u drugim slučajevima možete uživati ​​u specifičnim namirnicama koje sadrže više ugljikohidrata.

Prema dr. Morenu, to ima za posljedicu zbunjujući metabolizam i pojačavajući brzinu kojom ste u stanju smršavjeti. Takođe može pomoći u smanjenju frustracije i dosade koja je uglavnom povezana s dugoročnom dijetom.

17-dnevna dijeta uključuje četiri ciklusa:

  1. Ubrzajte
    U ovoj početnoj fazi dramatično smanjujete unos ugljikohidrata za poticanje sagorijevanja masti, čišćenja i brzog gubitka kilograma.
  2. Aktivirajte
    Ova faza dijeta od 17 dana uključuje vođenje ugljikohidrata, što ima svrhu resetiranja vašeg metabolizma kako bi potaknulo sagorijevanje masti i spriječilo nastanak platoa.
  3. Postići
    Ponovno unosite neku prethodno ograničenu hranu i naučit ćete kako razviti zdrave prehrambene navike.
  4. Dođite
    Posljednja faza omogućava vam održavanje održavanja ciljane tjelesne prehrane jedenjem zdrave prehrane tokom tjedna i uživanje u omiljenim namirnicama vikendom.

Tokom sve četiri faze 17-dnevne dijete, naglasak je na čistoj prehrani i izbjegavanju šećera i sve prerađene hrane.

Često Postavljena Pitanja

Moram li piti zeleni čaj?
Da, dr. Moreno vjeruje da zeleni čaj pomaže ubrzati metabolizam i dati tijelu pojačan antioksidans. Bilo koja marka zelenog čaja je u redu i može biti vruća ili hladna, ali bez šećera.

Mogu li koristiti umjetna zaslađivača?
Knjiga promovira uporabu Stevije kao potpuno prirodnog zaslađivača, ali ne podržava umjetne sorte poput Sucralose i Aspartame.

Dijabetičar sam, je li za mene 17-dnevna dijeta?
Dr Moreno kaže da je njegova prehrana savršena za dijabetičare tipa II, ali dijabetičari tipa I trebaju biti oprezni kada koriste svoj plan. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu.

Mogu li vegetarijanci ili intolerantni na gluten učiniti dijetu?
Da, knjiga ima mnogo alternativnih prijedloga za vegetarijance, kao i one na dijeti bez glutena.

Mogu li piti vino dok završim cikluse?
Postoje odredbe o vinu u ciklusu 3, ali dr. Moreno kaže da 17-dnevna dijeta ne znači lišavanje slobode. Vino u ciklusima 1 ili 2 samo će usporiti vaš napredak, ali neće upropastiti dijetu.

Mogu li koristiti ovu dijetu da bih se riješio težine bebe?
Dr. Moreno kaže da s obzirom na to da dijeta od 17 dana ne sadrži hranjive sastojke, to je u redu za ženu koja doji i želi izgubiti bebu kilograma. On savjetuje majkama da se konsultiraju sa svojim ljekarima kako bi bile sigurne da će se uklopiti s njihovim zdravstvenim istorijama.

Preporučena hrana i hrana

Jaja, pureća prsa, pileća prsa, morski plodovi, jogurt, grejpfrut, bobice, zelena salata, brokula, briselski klice, paradajz, krastavac, šparoge, zeleni čaj.

Knjiga sadrži recepte za koje Moreno tvrdi da su vrlo jednostavni za napraviti, ali također predlaže da izvadite plan isporučenog obroka iz kompanije Bistro MD - ali to može biti skupo.

17-dnevna dijeta također je objavila kuharicu koja pomaže dijeteti u pripremi jela koja odgovaraju programu.

App za dnevnu dijetu od 17 dana

Dostupna je korisna aplikacija iPhone koja dijetaricama nudi 100, 17 dnevnu dijetu na dohvat ruke.

Ovi recepti formulirani su da budu ukusni, ali lako se pripremaju. Ovo je korisno jer aplikacija uključuje sve preporučene namirnice u recepte, dok uklanja sve ograničene namirnice i sastojke.

Uzorak jednodnevni plan obroka

Doručak

Kajgana
Grejpfrut
1 šolja zelenog čaja

Ručak

2 kuhana jaja
Velika salata sa zelena salata, mrkva, brokoli, luk, paradajz

Popodnevna užina

Jogurt sa svježim bobicama

Večera

Purana dojka
Parena mrkva i šparoge

Preporuke za vježbanje

Dr. Moreno snažni je zagovornik vježbanja kao načina da se osiguraju brzi rezultati. 17-dnevna dijeta uključuje 17-minutnu rutinu vježbanja koja bi se trebala obavljati šest dana u sedmici. DVD s vježbama dostupan je u 17-minutnom programu vježbanja za 15 dolara.

Troškovi i izdaci

Dnevnica od 17 dana prodaje se za 26 dolara, radna knjižica je dodatnih 16 dolara, a kuvarska knjiga 26 dolara.

Pros

  • Podstiče unos različitih neobrađenih, prirodnih namirnica.
  • Ciklus ugljikohidrata i kalorija može pomoći ubrzati gubitak kilograma.
  • Raznolikost u strukturi dijeta od 17 dana može pomoći u održavanju motivacije i sprečavanju dosade.
  • Plan prehrane jednostavno je razumjeti.
  • Uključuje planove obroka i recepte.
  • Program vježbanja je kratak i učinkovit.
  • Obroci za dostavu hrane kod kuće dostupni su uz dodatni trošak.
  • Sadrži savjete za izbjegavanje povećanja tjelesne težine.

Cons

  • Nije pogodno za dijabetes tipa I.
  • Unos kalorija može biti prenizak za fizički aktivne dijete.
  • Nepravilni obrasci prehrane mogu pokrenuti neuredno jedenje kod osjetljivih pojedinaca.
  • Ne odnosi se na odgovarajuće psihološke faktore potrebne za uspješno mršavljenje dugoročno.

Zdrava dijeta sa nižim ugljikohidratima

17-dnevna dijeta uključuje prilagođavanje vašeg unosa ugljikohidrata, masti, proteina i kalorija tokom niza ciklusa od 17 dana, što može imati učinak na jačanje metabolizma i sprečavanje platoa koji su zajednički s većinom dijeta.

Iako je plan stvoren da pomogne dijetetičarima da izbjegnu debljanje u praznicima, 17 dnevnu dijetu možete slijediti u bilo kojem trenutku kada je poželjno brzo i učinkovito mršavljenje. Međutim, dijetalci moraju biti svjesni da su trajne promjene u načinu prehrane, životnim navikama, stavovima i vjerovanjima ključne za održavanje gubitka kilograma.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). Nizak sadržaj ugljikohidrata u usporedbi s dijetom s malo masnoće kod teške pretilosti. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. veza
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. Nasumično ispitivanje prehrane s malo ugljikohidrata za pretilost. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. veza
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativno bogata proteinima ili dijetama s ograničenom udjelom ugljikohidrata za gubitak tjelesne težine i održavanje tjelesne težine ?. Fiziološko ponašanje, 107 (3), 374-380. veza
  • Nackers, L. M., Ross, K. M., Perri, M. G. (2010). Povezanost između početnog gubitka težine i dugoročnog uspjeha u liječenju gojaznosti: da li polako i odmjereno pobjeđuje u utrci? Međunarodni časopis o bihejvioralnoj medicini, 17 (3), 161-167.

Zadnji pregled: 28. januara 2020

Pogledajte video: VMA DIJETAKOLIKO SAM IZGUBILA KILOGRAMA ZA 5 DANA (Oktobar 2020).