Informacije

321 Baby Bulge Bene

321 Baby Bulge Bene

Ramona Braganza, holivudski fitnes trener, tvorac je programa 321 Baby Bulge Be Gone. Njezin plan je stekao popularnost zahvaljujući odobravanjima slavnih osoba, uključujući Jessicu Alba i Halle Berry, koje su uspješno izgubile težinu trudnoće, pod Braganzinim vodstvom.

Program je posebno usmjeren na pomoć mladim majkama da povrate svoja tijela prije trudnoće zdravom prehranom i intenzivnom rutinom vježbanja.

Osnove dijetalne dijete bez napada

321 prevodi kao 3 obroka, 2 grickalice i 1 litra vode dnevno. Struktura prehrane vrlo je slična dijeti na South Beachu s naglaskom na niskim glikemijskim ugljikohidratima, mršavim proteinima i obilnim unosom povrća. Braganza voće dopušta samo umjereno, jer kaže da sadrže previše šećera.

Program je podijeljen u tri faze i traje dvanaest sedmica. Svaka faza ima drugačije potrebe za kalorijama i potrebe za fitness.

Braganza također dijeli sa dijetama nekoliko savjeta o ishrani za gubitak kilograma, uključujući:

  • Uvijek jesti doručak.
  • Izbjegavajte dodavanje putera i sosa svojim obrocima.
  • Naglasite salate (bez preljeva) i povrće na pari.
  • Jedite meso koje se peče, peče ili peče na žaru.
  • Umjesto bijele tjestenine ili riže, jedite integralnu verziju.
  • Imajte voće za desert.

Preporučena hrana

Povrće sa niskim ugljikohidratima, jaja, pileća prsa, tunjevina, mršava govedina, smeđi riža, hljeb od punog pšenice, orasi, mahunarke, balzamični sirće, voće umjereno.

Primer plana ishrane

Doručak

Jaja umućena od bjelanjka sa tostom od cijele pšenice.

Jutarnja grickalica

Skuti sir sa jagodama

Ručak

Velika salata s pilećim dojkama.

Popodnevna užina

Sirova šargarepa, crvena paprika i štapić celera
Humus

Večera

Lean govedina
Parno povrće

Složene vježbe

Ramona priznaje da mnogi dijetalci imaju ograničeno vrijeme za vježbanje pa koristi složene vježbe koje istovremeno rade puno različitih mišića. Kaže da ćete moći izgraditi više mišića i sagorjeti masnoću kada u jednom vježbu zaposlite više mišićnih vlakana.

Intenzitet rutine vježbanja varira ovisno o kojoj fazi programa ste. U prvoj fazi počinjete od 25 minuta i u trećoj fazi gradite do 60 minuta.

Sve tri faze uključuju kombinaciju treninga snage, treninga u krugovima i kardio vježbi.

Troškovi i izdaci

Post-Partum Workout DVD-ovi se prodaju za 86,75 USD za set od tri ili 35,50 USD svaki.

Savjeti o fitnessu i prehrani dostupni su i na službenoj web stranici besplatno.

Pros

  • Cilj mu je da zadovolji specifične potrebe žena nakon porođaja.
  • Ističe zdravu prehranu i vježbanje, a ne dijetu bez sudara za brzo mršavljenje.
  • Dijeti se ne moraju odreći svojih omiljenih namirnica.
  • Program vježbanja je zajamčen kao siguran i za vrijeme i nakon trudnoće.

Cons

  • Mnogi saveti se neće odnositi na žene koje nisu imale dete.
  • Program vježbanja može biti previše intenzivan za početnike.
  • Uključuje brojanje kalorija.

Dobro za motivirane nove majke

Program 321 Baby Bulge Be Gone vjerovatno će dati vrlo dobre rezultate za visoko motivirane nove majke.

Glavna prednost ovog plana je što potiče koncentriranje na dobru prehranu i vježbanje, a ne dijetalnu dijetu, ali ipak će omogućiti dijeti da smršave relativno brzim tempom.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Zadnja recenzija: 10. januara 2017

Pogledajte video: HIIT Workout to Burn Calories and Tone Your Abs. Class FitSugar (Oktobar 2020).