Informacije

400 kalorična fiksna dijeta

400 kalorična fiksna dijeta

Popravak kalorija 400, kreirala je Liz Vaccariello, koja je jedna od zdravstvenih stručnjaka magazina Prevention i autorica "Flat Belly Diet". To je plan prehrane pod nadzorom kalorija koji vam omogućava da jedete svoju omiljenu hranu i dalje gubite kilograme.

Vaccariello kaže da je s količinom od 400 kalorija došla nakon savjetovanja s dijetetičarima, koji su joj savjetovali da je to dovoljno kalorija koji će vam pomoći da se osjećate puni i spriječiti grčeve, a istovremeno vam omogućava da dobijete adekvatnu količinu hranjivih sastojaka.

Prema nedavnoj televizijskoj emisiji, jedna žena je uspješno izgubila šest kilograma u samo dva dana, slijedeći dijetu od 400 kalorija. Dieterima je rečeno da su mogući gubici težine i do jedanaest kilograma u dvije sedmice.

Osnove prehrane sa 400 kalorija koje popravljaju kalorije

Osnovni koncept prehrane je jednostavan: jesti tri ili četiri obroka dnevno, pri čemu se svaki obrok sastoji od 400 kalorija. Još uvijek jedete sve svoje omiljene namirnice, ali jednostavno morate biti svjesni nadziranja veličine vaših porcija. Autor kaže da je cilj "započeti prekvalificirati svoj um da biste vidjeli hranu na način kalorija 400".

Ako želite započeti mršavljenje, započnite s 2 tjedna Quick Slim, 14-dnevnim planom obroka. Jedući male česte obroke tokom dana, osjećati ćete se zadovoljno i održavati metabolizam pogoršan cijeli dan.

U knjizi je uključeno 400 ideja, recepata i savjeta šta jesti kod kuće, za vrijeme objeda i u restoranima brze hrane. Svi recepti i prijedlozi obroka dizajnirani su tako da udovolje vašoj vizualnoj potrebi za velikom porcijom hrane.

Hrana koja sadrži mononezasićene masti, poput orašastih plodova, maslina i avokada, uključuje se u recepte jer pomažu u povećanju ukusa i obroku ugodnijim što smanjuje vaš apetit cijeli dan. Naglašena je i visoko proteinska hrana jer podstiču hormone i neurotransmitere koji signaliziraju punoću.

Recepti u 400 kaloričnih popravki razvrstani su u grupe za koje je svakom receptu dodijeljena obojena zvijezda koja označava glavnu hranjivu tvar u obroku. Ako svakog dana prikupljate zvijezdu iz svake od četiri grupe, to će osigurati da udovoljite svojim prehrambenim potrebama.

  • Recepti plavih zvijezda sadrže najmanje dvadeset grama proteina. Ovo pomaže u izgradnji mišića i povećanju sagorijevanja kalorija.
  • Recepti crvene zvezde sadrže mononezasićene masne kiseline. Ovi obroci smanjit će vaš apetit, podržati zdravu ravnotežu kolesterola i smanjiti rizik od dijabetesa.
  • Recepti narančaste zvijezde sadrže više od sedam grama vlakana, što smanjuje vašu apsorpciju masti.
  • Recepti zelene zvijezde su oni koji uključuju barem jednu šalicu voća i povrća. Ove namirnice su važne kako biste osigurali da unosite dovoljno vitamina i minerala.

Preporučena hrana

Voće, povrće, piletina, ćuretina, govedina, jaja, škampi, orasi, masline, avokado, hummus, tjestenina, hleb, riža, sir sa smanjenom masnoćom, obrano mleko.

Primer plana ishrane

Doručak

Dunkin’s Donuts obični bagel
Pola serviranja sira sa smanjenom masnoćom
Mala ledena kafa s obrađenim mlijekom
1 kašika šećera

Ručak

1 engleski muffin
Pomiješajte 1 cijelo jaje i jedan bjelanjak
¼ šalica avokada
1 kriška cheddar sira sa smanjenom masnoćom
Rezan paradajz

Popodnevna užina

½ šolje hummusa
1 šalica štapića mrkve
1 šolja trakica crvene paprike
6 krekera od pune pšenice

Večera

Bolonija od tjestenine

Preporuke za vježbanje

Vježba nije uvjet programa popravljanja kalorija 400.

Troškovi i izdaci

Popravak 400 kalorija prodaje se na 31,95 dolara. Ovo uključuje bonus od tri preventivna zdravstvena izvještaja o bezbjednoj ljepoti, prirodnoj medicini i vježbanju za mršavljenje.

Pros

  • Jednostavno, praktično i lako pratiti.
  • Može se koristiti sa bilo kojim planom hrane ili obroka sve dok slijedite osnovna pravila prehrane.
  • Neće vam poremetiti društveni život.
  • Educira dijete o kontroli porcija.
  • Grickalice su dozvoljene.
  • Sadrži recepte i planove obroka.
  • Nudi vegetarijanske prijedloge.

Cons

  • Zahtijeva nadzor kalorija i porcija.
  • Podstiče konzumaciju brze hrane.
  • Možda je teško procijeniti sadržaj kalorija u nekim namirnicama.
  • Ne potiče vježbanje.
  • Promiče nezdrava očekivanja za mršavljenje.
  • Nije posebno novi pristup dijeti.
  • Nije dostupno u trgovinama.

Zaključci

Popravak s 400 kalorija nudi jednostavan pristup kalorijskoj kontroliranoj prehrani koja vam omogućava da nastavite jesti svoju omiljenu hranu sve dok se držite osnovnih pravila prehrane.

To će se svidjeti dijetetičarima koji preferiraju plan mršavljenja koji ima i strukturu i fleksibilnost i neće ometati njihov društveni život.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Održavanje tjelesne težine i dodatno mršavljenje liraglutidom nakon gubitka težine uzrokovanog niskom kaloričnom dijetom: randomizirana studija o održavanju SCALE. Međunarodni časopis o pretilosti. veza
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Intervencije prehrane ili vježbanja u kombinaciji s kombiniranim programima upravljanja tjelesnom težinom: sustavni pregled i meta-analiza direktnih usporedbi. Časopis za Akademiju za prehranu i dijetetiku, 114 (10), 1557-1568. veza
  • Hartmann ‑ Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Uticaj tehnika ponašanja i načina isporuke na efikasnost upravljanja težinom: sistematski pregled, meta-analiza i meta-regresija. Recenzije gojaznosti. veza

Posljednji pregled: 16. januara 2018

Pogledajte video: Jedan dan na Keto dijeti doručak, ručak, večera - dr Bojana Mandić (Oktobar 2020).