Informacije

Trodnevna dijeta: obroci, zamjene i brige

Trodnevna dijeta: obroci, zamjene i brige

Trodnevna dijeta jedna je od najpopularnijih kratkoročnih fad dijeta danas.

Mnogi ljudi usvajaju dijetu kako bi pokušali postići kratkotrajno mršavljenje. Međutim, nažalost, većina ljudi jednostavno ponovno dobije kilograme nakon što ponove uobičajene prehrambene modele.

Trodnevna dijeta je jednostavno niskokalorična dijeta koja se sastoji od ne tako zdrave hrane (što se vidi iz plana obroka).
Nema ničeg čarobnog - ne događa se mistična hemijska reakcija. Gubitak kilograma posljedica je ograničenih kalorija - dio toga može biti masnoća - ali neki će biti gubitak vode.

Prehrambena uravnotežena trodnevna dijeta je 3-dnevno osvježenje od Beachbody-a. Ako si to možete priuštiti (maloprodaja za 60 dolara), to je daleko zdravija opcija od sljedećih izbornika.

Trodnevni plan prehrane za dijetu

Bilješka: Količine kalorija su približne i variraju ovisno o točnoj marki odabranog proizvoda.

Međutim, pogledate, dnevne kalorije su vrlo niske. Pokušajte koristiti kalkulator kalorija kako biste pronašli svoje optimalne dnevne kalorije za gubitak kilograma.

1. DAN

Ukupno kalorija: 870

Doručak
219 Kalorije
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
  • 1/2 a grejpfrut ili 1/2 šalice soka od grejpa (41 cal)
  • 1 kriška tosta sa 1 kašikom kikiriki putera (178 cal.)
Ručak
183 Kalorije
  • 1/2 šalice tunjevine (100 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
Večera
468 Kalorije
  • 3 oz. bilo koje nemasno meso (94 cal)
  • 1 šolja graha (34 cal)
  • 1 šalica mrkve (52 cal)
  • 1 šalica sladoleda od vanilije (288 kala)
  • 1 srednja jabuka
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)

2. DAN

Ukupno kalorija: 1149

Doručak
266 Kalorije
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
  • 1 jaje (bilo koji stil) (78 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • 1 banana (105 cal)
Ručak
273 Kalorije
  • 1 šolja 2% skute (203 cal)
  • krekeri sa soli (70 cal)
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
Večera
610 Kalorija
  • 2 franka govedine ili hot-dogovi (300 cal)
  • 1/2 šalice mrkve (26 cal)
  • 1 banana (105 cal)
  • 1 šolja brokolija ili kupusa (35 cal)
  • 1/2 šalice sladoleda od vanilije (144 cal)
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)

3. DAN

Ukupno kalorija: 859

Doručak
222 Kalorije
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
  • 5 običnih krekera sa soli (70 cal)
  • 1 kriška (češnjak) cheddar sir (100 kala)
  • 1 mala jabuka (52 cal)
Ručak
161 Kalorije
  • 1 tvrdo kuhano jaje (78 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)
Večera
476 Kalorije
  • 1 šolja tunjevine (200 cal)
  • 1 šalica mrkve (52 cal)
  • 1 šalica cvjetače (23 kale)
  • 1 šalica dinje (57 cal)
  • 1/2 šalice običnog sladoleda od vanilije (144 cal)
  • Crna kafa ili čaj (slatki nizak ili jednak) ili voda (0 cal)

Dozvoljeno dodavanje trodnevnih dijeta

  • Limun (i puno toga, ako želite)
  • Crtica soli i / ili bibera
  • Senf
  • Sprej za kuhanje
  • Začin od limuna i bibera
  • Splenda
  • Guma / minta (bez šećera)

Zamjene hrane

Neki ljudi za trodnevnu dijetu koriste sljedeće zamjene hrane:

Umjesto grejpa?
Bilo koji drugi komad voća na svom mestu. tj. naranča ili jabuka, i pola sata prije jela popijte 1/2 žličice sode bikarbone otopljene u vodi.

Umesto banane?
Dvije marelice, dva kivija ili šalica papaje

Umjesto tosta?
5 krekera, 1/8 šalice sjemenki suncokreta (ljuštenih), 1/2 šanka proteina, 1/2 šalice integralnih žitarica ili 1/2 šalice proteinskog shake-a.

Umesto Hotdoga?
1/2 šalice leće / pasulja = 1 hotdog. Bratwurst i vegetarijanski psi takođe su u redu.

Umjesto tune?
Ista količina tofua, skute, sjemenki bundeve, 2 unče kuhane piletine, ili 30 cijelih badema ili kikirikija.

Umjesto kikiriki putera?
Bilo koji maslac od orašastih plodova ili semenki je u redu osim Nutelle

Umesto sladoleda?
Ista količina aromatiziranog mlijeka, smrznuti jogurt ili voćni jogurt.

Umjesto jajeta?
2 kriške slanine, 1 pileće krilo, šolja mlijeka ili 1/4 šalice orašastih plodova

Umesto Brokoli?
Ista količina kupusa, briselske klice, cvjetača ili cvekla.

Umjesto zelenog pasulja?
Ista količina salate, špinata ili rajčice

Umjesto mrkve?
Mala salata ili ista količina cvekle, paprike ili špinata

Umesto Applea?
Kruška, šljiva, grožđe, breskva ili nektarina.

Umjesto čedra ili kućnog sira?
Oboje se mogu koristiti naizmjenično ili dvije unce pršuta ili 2 jaja.

Umesto čaja ili kafe?
Zeleni čaj, čaj od kombuče, yerba mate ili vruća čokolada bez šećera napravljena s vodom

Preporuke za vježbanje

Zbog malog broja kalorija u trodnevnoj prehrani, vježbanje treba svoditi na minimum.

Uobičajena pitanja

Mogu li trodnevnu dijetu raditi više od 3 dana?
Svaka dijeta koja preporučuje dijeti koja jede manje od 1200 kalorija dnevno smatra se nesigurnom ako je ne nadzire medicinsko osoblje. Takođe, ova dijeta ima nedostatak hranljivih sastojaka potrebnih za dobro zdravlje. Stoga se uopće ne preporučuje, ali definitivno ne duže od 3 dana.

Koliko ću kilograma izgubiti?
Ovo je vrlo subjektivno i gotovo je nemoguće odgovoriti. To ovisi o faktorima poput metabolizma, razine aktivnosti itd. Svi dijetalci koji slijede plan za T trebali bi izgubiti najmanje nekoliko kilograma vodene mase i od manjeg probavljanja prehrambenih materijala u svojim sustavima.

Mogu li zamijeniti jednu hranu drugom?
U trodnevnom režimu obroka za prehranu nema ničeg "čarobnog". Radi se o kalorijama Ako zamijenite istu kaloričnu količinu slične namirnice koju volite za onu koju ne morate, to neće promijeniti ishod. Samo zamijenite bjelančevine bjelančevinama i povrće povrćem itd. Za više pojašnjenja pogledajte popis izravno iznad.

Mogu li piti onoliko vode koliko želim?
Preporučuje se konzumiranje oko 2-3 litre vode dnevno iz izvora hrane i pića. Dok voda nema kalorija, oni koji piju samo kad im dijeta kaže da će najvjerovatnije osjetiti veći gubitak kilograma, jer će izgubiti više težine vode uslijed lagane dehidracije.

Da li je trodnevna dijeta sigurna za dijabetičare?
Dijabetičari se uvijek trebaju savjetovati sa svojim liječnicima prije nego što započnu bilo koju novu dijetu. Zbog vrlo niskokaloričnih količina, ova bi prehrana mogla biti opasna za dijabetičare.

Da li je ova dijeta sigurna za djecu i tinejdžere?
Ne, iz više razloga. Prvo, rastuće dijete treba adekvatne kalorije i prehranu za razvoj. U ovoj dijeti nedostaju oba ova elementa. Drugo, trodnevna dijeta uči djecu da "izblijede" ili "padnu" dijetu, umjesto da jedu zdravo i vježbaju kako bi izgubili kilograme. Također, vrlo restriktivna dijeta može postaviti djecu na moguće poremećaje prehrane.

Aplikacije za pametne telefone

Trodnevna dijeta dostupna je kao iPhone aplikacija.

To uključuje praćenje obroka i težine te zamjene hrane.

Pros

  • Moguće je brzo mršavljenje
  • Jednostavno i lako praćenje
  • Obroci se lako pripremaju
  • Trodnevna dijeta postoji već dugi niz godina

Cons

  • Nizkalorična dijeta za neke može biti opasna
  • Rezultati su obično kratkoročni
  • Vrlo niskokalorična dijeta može usporiti metabolizam
  • Uključuje masnu ili slatku hranu poput vrućih pasa i sladoleda
  • Nije pogodan za one koji su osjetljivi na kofein
  • Može dovesti do yo-yo dijete

Ograničenje kalorije je ključno

Ako želite slijediti trodnevnu dijetu - osiguravate da ispunjavate sve svoje potrebe za hranjivim tvarima - koristite 3-dnevno osvježenje od Beachbody-a. Program temeljen na shake-u sadrži sve optimalne hranjive tvari koje su vam potrebne.

Trodnevna dijeta popularna je dugi niz godina kao način brzog smršavanja drastičnim smanjenjem unosa kalorija.

Međutim, ovaj plan dugoročno nije održiv ili zdrav i može dovesti do „yo-yo efekta“. Trodnevna dijeta dijete ne uči dijete kako da se zdravo hrane i kako odabrati manje porcije kao dio životnog stila.

Istraživanja pokazuju da je sporo, postepeno mršavljenje zdravije od kratkoročnog, brzog gubitka kilograma kao što to zagovara ova dijeta.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Dijete s vrlo niskom kalorijom: njihova učinkovitost, sigurnost i budućnost. Anali interne medicine, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Odgovorno i neodgovorno korištenje vrlo niskokaloričnih dijeta u liječenju gojaznosti. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, upala i izraz metaboličkog sindroma u pretilih pojedinaca: utjecaj brzog gubitka težine kalorijskim ograničenjem. Časopis za kliničku endokrinološku metabolizam, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Predklinički model jedenja zbog izazivanja jo-yo dijetom i stresnim izlaganjem hrani: učinak sibutramina, fluoksetina, topiramata i midazolama. Psihoparmakologija, 204 (1), 113-125. Veza

Posljednja recenzija: 29. jula 2019. godine

Pogledajte video: KETO PREHRANA - NAJBRZI GUBITAK KILAZE (Oktobar 2020).