Informacije

Četverosatna tjestenina za tijelo sa ugljikohidratima

Četverosatna tjestenina za tijelo sa ugljikohidratima

Četverosatno tijelo: neuobičajeni vodič za brzi gubitak masnoće, nevjerovatni seks i postati superhumana osoba najnovija je knjiga Tima Ferrissa, autora # 1 najprodavanijeg autora New York Timesa, Radnog tjedna četiri sata.

Tim Ferriss kaže da je četverosatno tijelo "rezultat opsesivne potrage, koja traje više od jedne decenije, da bi hakirali ljudsko tijelo. Sadrži kolektivnu mudrost stotina elitnih sportaša, desetine MD-a, i hiljade sati ličnog eksperimentiranja koje padaju čeljusti. "

Predmeti obuhvaćeni uključuju sve, od gubitka kilograma do seksa, a samo su neke od tvrdnji Tima Ferrissa da možete spriječiti debljanje tokom grickanja, povećati gubitak masti za 300%, uz nekoliko vrećica leda, spavati dva sata dnevno i osjećati se potpuno se odmorili i postigli svoj genetski potencijal za šest meseci.

Osnove četverosatne prehrane tijela

Tim Ferriss kaže da slijedeći dijetu koja je navedena u četverosatnom tijelu možete izgubiti do 20 kilograma za 30 dana. Plan prehrane opisan je kao "Slow-carb dijeta“I u osnovi uključuje unos nemasnih proteina, mahunarki i zelenog povrća.

Pet jednostavnih pravila predstavljeno je za dijete koji pokušavaju smanjiti razinu tjelesne masti.

  1. Izbegavajte „bele“ ugljene hidrate. Sljedeće namirnice treba izbjegavati s izuzetkom do 30 minuta nakon vježbanja snage: kruh, riža (uključujući smeđu), žitarice, krompir, tjestenina, tortilje i pržena hrana uz nadjev.
  2. Jedite iste obroke iznova i iznova. Prema Timu Ferrissu, najuspješniji dijeti bez obzira da li im je cilj dobijanje mišića ili gubitak masnoće imaju ograničenu raznolikost u svojim obrocima. Možete jesti koliko želite, ali ograničite se na tri ili četiri obroka i ponovite ih.
  3. Ne pijte kalorije Mleko, bezalkoholna pića i voćni sok treba izbegavati. S izuzetkom crnog vina, konzumiranje alkohola nije dozvoljeno.
  4. Ne jedi voće Kaže Ferriss, „Ljudi ne trebaju voće šest dana u sedmici, a sigurno ga ne trebaju tokom cijele godine. Četverosatno tijelo kaže da su, na primjer, vaši preci bili iz Evrope, koliko voća su pojeli prije zime prije 500 godina? "
  5. Uzmite jedan slobodan dan sedmično i poludite. Dramatično povećavajući unos kalorija jednom tjedno povećava gubitak masti sprečavanjem usporavanja metabolizma koji se često javlja kod dugoročno ograničenih kalorija.

Pored dijetalnih preporuka, četverosatno tijelo uključuje informacije o nizu tema povezanih s tijelom. Tim Ferriss predlaže da ne čitate četverosatno tijelo od početka do cilja, već umjesto toga da odaberete poglavlja koja vas zanimaju i odaberite samo jedan cilj pojavljivanja i jedan cilj izvedbe za početak.

Spor dijeta od ugljikohidrata

Bijela jaja, piletina, organska govedina sa hranom, svinjetina, riba, leća, crni grah, pinto grah, crveni grah, soja, špinat, šparoge, grašak, brokoli, zeleni pasulj, cvjetača, kiseli kupus, paradajz, avokado, crno vino.

Uzorak četverosatnog plana obroka za tijelo

Doručak

Umutiti bjelanjke sa jednim cijelim jajetom
Crni pasulj i miješano povrće

Ručak
Pileće bedro, crni grah i miješano povrće
Večera

Travna hrana od govedine, leće i miješano povrće
1 čaša crvenog vina

Preporuke za vježbanje

Tim Ferriss kaže da možete izgubiti kilograme bez vježbanja jednostavno slijedeći „Slow-Carb dijetu“, ali četverosatno tijelo pruža preporuke za vježbanje i za gubitak masti i za dobijanje mišića. Takođe je priložen primer rutine vežbanja pomoću koje je Ferriss u 28 dana stekao 34 kilograma mišića.

Troškovi i izdaci

Četverosatno tijelo: neuobičajeni vodič za brzi gubitak masnoće, nevjerojatan seks i postajanje nadljudskim maloprodajom košta 27 dolara.

Pros

  • Potiče unos zelenog povrća i mahunarki koji su povezani sa širokim rasponom zdravstvenih koristi.
  • Sadrži puno informacija za one koji su novi u dijeti i fitnessu.
  • Četverosatno tijelo predstavljeno je u formatu koji je jednostavan za upotrebu.
  • Privući će dijete koji vole jednostavnije obroke i ne žele trošiti puno vremena na kuhanje.
  • Omogućuje konzumiranje 1-2 čaše vina dnevno.

Cons

  • Voće se može jesti samo jedan dan u sedmici.
  • Većina dijeta će osjetiti pojavu plinova, naduvenost i probavne smetnje kada jedu mahunarke pri svakom obroku.
  • Ne rješava se na odgovarajući način emocionalnim razlozima zbog kojih ljudi dobijaju na težini.
  • Veliki broj informacija u četverosatnom tijelu prijavljen je u drugim publikacijama.
  • Mnoge tvrdnje iznesene u knjizi pretjerane su i potaknut će nerealna očekivanja.
  • Rutina vježbanja je više prikladna onima koji su novi u fitnesu, a ne napredni vježbači.
  • Tim Ferriss nije kvalificirani zdravstveni radnik.

Malo pretjerano, ali korisno

Četverosatno tijelo pokriva širok raspon različitih tema povezanih s tijelom, uključujući prehranu, gubitak masti, povećanje mišićnog mišića, spavanje, seks, preokret ozljeda i atletske performanse.

Iako se čini da su mnoge obećane prednosti pretjerane, većina dijeta vjerojatno će naći informacije u četverosatnom tijelu koje su zanimljive i korisne u pogledu postizanja njihove idealne tjelesnosti.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Popkin, B. M. (2012). Šećerna pića predstavljaju prijetnju globalnom zdravlju. Trendovi u endokrinološkom metabolizmu, 23 (12), 591-593. veza
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Pregled zdravstvenih prednosti konzumiranja voća i povrća za dijetetičara: odabrana literatura. Časopis Američke dietetičke asocijacije, 100 (12), 1511-1521. veza
  • Li, H., Förstermann, U. Crveno vino i zdravlje kardiovaskularnih sistema. Circulation research, 111 (8), 959-961. veza

Zadnji pregled: 15. januara 2018

Pogledajte video: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç (Oktobar 2020).