Informacije

5 Faktorska dijeta

5 Faktorska dijeta

Preispitana faktorska dijeta

Dijeta sa 5 faktoraHarley Pasternak, velika je ekspanzija odjeljka o dijeti u svojoj knjizi Fitness 5-Factor Fitness iz 2004. godine.

Njegov plan prehrane zasnovan je na faktoru 5 - 5 obroka dnevno, 5 vježbanja sedmično po 5 vježbi.

Nova knjiga Harley Pasternak, predstavljena u nastavku, 5 dijelova svjetske prehrane, uključuje zdrave prehrambene navike iz cijelog svijeta i dobra je dopuna njegovom izvornom planu.

Osnove faktorske prehrane

Dijeta sa 5 faktora uključuje preko 40 stranica recepata za uzorak obroka.

Navedeni principi su:

  1. Jedite 5 obroka dnevno.
  2. Slijedite 5 kriterija za svaki obrok.
  3. Provedite 5 minuta u pripremi svakog obroka, koristeći samo 5 sastojaka.
  4. Vježbajte 25 minuta 5 dana u sedmici tokom 5 tjedana.
  5. Prepustite se jednom tjednom „varanju“.

5 tipki za gubitak masti

  1. Metabolizam - brži metabolizam sagorijeva više kalorija, dakle manje masti.
  2. Vježba - ostanite u zoni sagorijevanja masti i izgradite mršavi mišić.
  3. Prave kalorije - konzumirajte hranu s pravom vrstom i količinom kalorija.
  4. Glikemijski indeks - hrana sa niskim GI održava stabilnu razinu šećera u krvi.
  5. Odmor i oporavak - promovišu hormon rasta za stanje mišića i smanjuju kortizol ('hormon stresa').

5 kriterija za svaki od 5 obroka dnevno

  1. Kvalitetni protein bez masnoće
  2. Ugljikohidrati sa niskim GI
  3. Vlakna
  4. Zdrava masnoća
  5. Piće bez šećera

Nedjelje se smatraju „danom varanja“ - jedite ono što želite, pridržavajući se načela 5 obroka.

Troškovi i izdaci

Dijeta sa 5 faktora prodaje se na malo od 15,00 USD.

Smjernice za jelo

Doručak

  • Žitarice bez šećera s najmanje 5 grama proteina i 5 grama vlakana po obroku (npr. Kashi Go Lean!), S nekim svježim voćem poput jagoda ili borovnica. Za promjenu koristite nemasni skut ili jogurt bez šećera umjesto žitarica.
  • Za nešto toplo koristite bjelanjke kao bazu za omlete s niskim udjelom masnoće ili isprobajte Frittata s ovsenom kašom od jabuka i cimeta.
  • Za vruće žitarice napravite malo zobene pahuljice i pomešajte u jednu kašiku whey-proteinskog praha.

Ručak

Salate od supa, s hljebom bez brašna ili tortilje za otvorene sendviče ili obloge, ili tortu od riže.

Večera

Mršava piletina / odrezak / riba za bjelančevine i vlaknasta, umjereno-GI ugljikohidrata u povrću poput divlje riže, tikvica, slatkog krompira, brokule, špinata ili karfiola.

Pogledajte ostale recepte sa niskim kalorijama ovdje.

Uzorci planova obroka s 5 faktora

Uzorak 1HranaProteinUgljikohidrati
DoručakJabučno-cimetna zobena kašaBjelanceSuše jabuke
Jutarnja grickalicaNemasni sirApple
RučakSalata od piletinePileća prsa, nemasni jogurtKriška hleba bez brašna
Popodnevna užinaVegeta salama, nemasni sirTorta od smeđeg riže
VečeraLimunski lososLososKvinoja, prilog salata
2. dan
DoručakŽitariceObrano mlijekoKashi Go! Lean žitarice
Jutarnja grickalica5-faktorski protein shakeWhey proteinSmrznute bobice
RučakH-P's Chili iz velikog gradaMršava govedinaMešani grah, pirjani paradajz
Popodnevna užinaDimljeni losos, nemasni krem ​​sirKriška tosta bez brašna
VečeraPileća prsa na roštiljuDivlji pirinač, brokoli
3. dan
DoručakFrittata s 5 faktorabjelanjka, nemasni sir, piletinabela paprika
Jutarnja grickalicaPoslastica sa cimetom od jabukaNemasni jogurtjabuka
Ručak5-faktor ReubenTurska pastrami, nemasni sirKiseli kupus, hleb bez brašna
Popodnevna užinaJebenigovedina, ćuretina ili losos1 komad voća
VečeraAzijski omotiMlevena pileća prsaŠitake gljive, bostonska salata
4. dan
DoručakFrancuski tost sa 5 faktoraJaja, nemasno mlijeko2 kriške hleba bez brašna
Jutarnja grickalicaNemasni johurtBreskva
RučakPureća gulašaPurana dojkaSlatki krompir, paradajz
Popodnevna užinaTrake tajlandskog jajaBjelanceŠalotka, luk, crveni čili
VečeraFileti TilapiaŠpagete, tikvice, prigodna salata
5. dan
DoručakŽitariceObrano mlijekoKashi Go! Lean žitarice
Jutarnja grickalicaBerry Shake s 5 faktoraWhey proteinSmrznute bobice
RučakKuharska salataPureća prsa, kuhani bjelanjci, nemasni sirzelena salata
Popodnevna užinaDip masnoća francuskog luka / kisele pavlakeŠtapići celera
Večera"Ne mogu vjerovati da to nije Pizza" PizzaVegeta feferoni, nemasni sirOrah bez brašna, rajčica
6. dan
DoručakDoručak BurritoJaja, slanina od povrća, nemasni sirMasno omot, salsa
Jutarnja grickalicaNemasni sirKruška
RučakMediteranska salata od tuneAlbacore tunjevina, slanutakParadajz, zelena salata
Popodnevna užinaTurske kriške dojke, nemasni krem ​​sirZelena paprika, zelena paprika
VečeraPileća prsa na roštiljuSlatki krompir, grašak
7. dan Slobodan dan - jedite onoliko koliko želite

5 faktorska svjetska dijeta

Svjetska dijeta 5 faktora temelji se na istim principima, ali uključuje hranu i prehrambene navike deset najzdravijih zemalja svijeta.

U ovoj knjizi Pasternak također otkriva tajne poput tehnike samokontrole koju koriste Japanci koja sprečava prejedanje i ključ je izuzetno niske stope gojaznosti Singapura ispod 2%.

Prema njegovom mišljenju, glavni razlog zašto u Americi postoji značajan problem s pretilošću, povezan je sa trendom prema nezdravim navikama, poput prehrane u pokretu i dok gledate televiziju. On, također, navodi povećanje porcija i pretjerani unos životinjskih proizvoda s visokom masnoćom.

Vjeruje da možemo puno naučiti gledajući prehrambenu strukturu zemalja koje imaju bolje rezultate u pogledu pretilosti i zdravstvene statistike. Usvajanjem navika koje uključuju učenje jesti manje porcije i uzimanje vremena za uživanje u našim obrocima, ne samo da ćemo lakše upravljati svojom težinom, već ćemo poboljšati i svoje zdravlje.

Na ovom se programu svaki obrok sastoji od kombinacije mršavih proteina, niskih glikemijskih ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana. 5 Faktor Svijeta nudi i savjete o dijeti djece u restoranima, kao i savjete za kuhanje i više od 120 recepata.

Knjige

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981). Glikemijski indeks hrane: fiziološka osnova za razmjenu ugljikohidrata. Američki časopis za kliničku ishranu, 34 (3), 362-366. veza
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Glikemijski indeks: pregled implikacija na zdravlje i bolesti. Američki časopis za kliničku ishranu, 76 (1), 266S-273S. veza
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Izuzetna dugovječnost u pet zemalja. Europski časopis za stanovništvo / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. veza

Zadnji pregled: 26. januara 2018

Pogledajte video: 5 SAVETA KAKO DA SMRŠAŠ BEZ DIJETE. Možeš početi odmah! (Oktobar 2020).