Informacije

8-satna dijeta: brzi gubitak od 16 sati

8-satna dijeta: brzi gubitak od 16 sati

Dijeta od osam sati popularan je plan mršavljenja Davida Zinczenka, autora najprodavanije knjige Jedite ovo ne to.

Ovom dijetom David obećava čitateljima da mogu izgubiti 20-60 kilograma ili više i dalje jesti sve što žele.

Ključ 8-satne prehrane samo je konzumiranje kalorija u roku od osam sati dnevno.

Sam Zinczenko je smršao 7 kilograma jedući prema ovoj metodi.

Njegov koncept nije sasvim nov, jer je tijekom godina postojalo nekoliko dijeta koje promoviraju povremeno post kao način gubitka kilograma. Evo kako funkcionira njegova verzija

Osnove satne prehrane

Ova dijeta djeluje na teoriji da je ljudsko tijelo dizajnirano za periode jela, a zatim i razdoblja posta.

To uključuje konzumiranje kalorija tokom perioda od 8 sati, a zatim svakog dana 16 sati gladovanja. Tokom perioda od 16 sati, ljudsko tijelo trebalo bi biti usmjereno na popravak i odmor, a ne na stalno varenje hrane.

8-satni prozor za hranu

Sve dnevne kalorije dijetera moraju se konzumirati samo u toku unaprijed određenog 8-satnog jela.

Na primjer, ako je vaš kalorijski prozor od 9:00 do 17:00, morate jesti samo u tom vremenskom periodu.

Prozor se može podesiti ovisno o rasporedu osobe i može biti različit u različitim danima u sedmici. Dieteri bi trebali jesti ovaj način najmanje 3 dana u sedmici, na početku prehrane, i postepeno se povećavaju prema konačnom cilju od 7 dana u sedmici.

Jedite što god želite

Zabranjena hrana na dijeti osam sati, ali Zinczenko ipak savjetuje da ova dijeta nije izgovor za prejedanje. Još uvijek treba uzeti u obzir veličinu porcije.

Jedina iznimka od ovog pravila su slatki napici jer dijeta od 8 sati odvraća pijenje kalorija.

Kašnjenje doručka

Dijeteri bi trebali odgoditi jesti doručak do početka svog jela za hranu. Na primjer, ako ne možete početi jesti do 10 sati ujutro, Zinczenko preporučuje početak dana šalicom čaja, vode ili kafe i laganu vježbu prije nego što se pojede bilo koja kalorija. (slično na 6 tjedana OMG dijeta)

Jedite onoliko često koliko želite

Grickalice se mogu jesti onoliko često koliko dieter želi sve dok je sve jelo unutar prozora 8 sati dijeta.

Pri odabiru zalogaja treba uzeti u obzir veličinu porcije.

Dopunite dijetu

8-satna dijeta pokazuje dijeti kako da odaberete 8 zdravijih moćna hrana umjesto prerađene i rafinirane hrane može dramatično povećati učinkovitost prehrane i općenito dobro dijete. Knjiga daje prijedloge kako lako uvrstiti ove namirnice u prehranu.

Uzorak plana obroka

Po porastu

Voda, kafa ili čaj

Doručak(10 sati)

Zobena kaša sa borovnicama i javorovim sirupom
Kafa, čaj ili voda

Snack

1 granola bar

Ručak

2 kriške pice
1 vrećica čipsa od krompira
1 jabuka

Snack

1 fudge brownie

Večera(17:30)

Šnicla sa roštilja na žaru
Pečeni slatki krompir s maslacem
1 šolja brokule
½ šolje sladoleda

Samo 8 minuta vježbe

Da biste uspjeli samo na dijeti od 8 sati osam minuta vježbe je potrebno za turbo punjenje procesa sagorijevanja masti.

Prijedlozi vježbi za najefikasnije sagorijevanje kalorija uključeni su u knjigu.

Trošak dijeta

Dijeta od 8 sati: Gledajte kako se kilogrami nestaju, a da ne gledate što jedete za 26 dolara.

Zinczenko govori o svojoj dijeti

Zašto dijeta od osam sati

  • Sve se svodi na ograničenje kalorija. Ako možete pronaći način da kalorije držite dovoljno niskim da rezultirate gubitkom kilograma, bit ćete uspješni. Ako imate samo 8 sati za konzumiranje hrane, možda biste mogli prevariti tijelo unošenje manje kalorija.
  • Ova dijeta podsjeća na prije nekoliko godina kada je Oprah u 18 sati govorila o prekidu vašeg obroka kao načinu gubitka kilograma. Ovo je postalo popularni trend prehrane na neko vrijeme jer je pomoglo u sprečavanju kasnih noćnih prejedanja i pretjeranog unosa kalorija.
  • Isprekidano gladovanje pokazalo je zdravstvene koristi.
  • Druga korist je ta što se ne morate lišavati. Mnogi od nas prošli su toliko dijeta da se osjećamo nadasve uskraćeno. To je loše za naš dugoročni uspjeh. Moramo naučiti kako se osjećati ugodno donoseći odluke koje nisu toliko zdrave, ali u izvrsnom moderiranju i kontroli porcija.

Dno crta je: Tijelo poznaje unesene kalorije i kalorije cijeli dan. Dakle, ako možete jesti uravnoteženo, nastavite metabolizam jakim, osjećati se zdravim, onda to i nije previše važno kada Jedeš. Važno je koliko Jedeš.

Gde ova dijeta ne može uspjeti

  • Autori tvrde da vrste hrane ne znače previše. Međutim, to ne možete očekivati pojedi 1200 kalorija čokolade za vašu prehranu i osjećajte se nevjerojatno. Moramo i dalje jesti uravnoteženu porciju voća, povrća, mršavih proteina, zdravih masti i nekoliko zdravih ugljikohidrata. Autori podržavaju zdravu prehranu sa 8-satnim dijetalnim namirnicama, ali ne žele vas ograničavati.

    Osam sati dijetalna hrana

  • Večera može biti teško odbiti glad. Na primjer, ako počnete jesti u 8 sati ujutro, tada više ništa ne smijete jesti poslije 16 sati. Šta bi trebao raditi ako hoćeš ponovo osjetite glad u 20 sati, i ne ideš spavati do ponoći?
  • Mnogi predlažu da pričekate doručak kako bi vam pomogli u tome. Ali, istraživanje pokazuje da je doručak najbolji za metabolizam ako ga se pojede u toku prvog sata buđenja.
  • Nije pogodan za one s nestabilnim šećerom u krvi.
  • Autori kažu da dijetu morate pratiti samo 3 dana u sedmici. Ovo mi se čini čudno. Zašto ga ne biste pratili 6 dana sedmično? 3 dana je otprilike 43% vremena. To se ne čini previše efikasnim.
  • Ovo nije nova ideja o dijeti. Povremeno post je već dosta godina, ali tek treba steći popularnost.

Na kraju, izgleda da se pozitivno i negativno uravnotežuju. Osjećam da će to raditi za oko pola ljudi koji to pokušaju.

Dakle, isprobajte dijetu ako želite, i javite nam kako vam ide!

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Blagotvorni efekti povremenog posta i kalorijskog ograničenja na kardiovaskularni i cerebrovaskularni sistem. Časopis za nutritivnu biohemiju, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Sličnosti manjka ugljikohidrata i posta: I. Gubitak kilograma, izlučivanje elektrolita i umor. Arhiv interne medicine, 112 (3), 333-337. Veza
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Učinci opetovanih ciklusa gubitka kilograma i povraćaj kod štakora. Fiziološka ponašanja, 38 (4), 459-464. veza

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Pogledajte video: Osmočasovna dijeta sve je popularnija, a da li je toliko dobra za organizam? (Oktobar 2020).