Informacije

Anabolička dijeta

Anabolička dijeta

Anabolička dijeta dr. Maura Di Pasqualea promovirana je tako da dijete omogući postizanje ciljeva za gubitak masti bez gubitka mišićne mase.

Ima snažno praćenje u bodybuilding zajednici, iako se podjednako može primijeniti na bilo koji vježbač koji želi postići svoju idealnu tjelesnost.

Anabolička dijeta je dijeta sa niskim ugljikohidratima koja se izmjenjuje sa periodima jela sa velikim ugljikohidratima. Osnovni koncept je da ćete vaše tijelo pretvoriti u "mašinu za sagorijevanje masti", a ne u onaj koji koristi ugljikohidrate kao glavni izvor goriva.

Osnove anaboličke prehrane

Početna faza prehrane je vrlo niska hidratacija ugljikohidrata koja je dizajnirana kako bi vaše tijelo što brže ušlo u sagorijevanje masti. Tijekom ove faze dijetetičari mogu osjetiti neugodne simptome poput vrtoglavice, umora i maglice u mozgu, koji uglavnom nestaju u roku od 48 sati kako tijelo prelazi iz rada na ugljikohidratima na rad na mastima.

Za prvi tjedan prehrane unos ugljikohidrata ograničen je na 30 grama dnevno ili manje kako bi se osiguralo da se promjena izvrši što je brže moguće. Vežbanje tokom ove nedelje takođe može ubrzati promenu sa sagorevanja ugljenih hidrata na masti.

Jednom kada dođe do prelaska, dieteri počinju uključivati ​​razdoblja jela visokog ugljikohidrata. Naglašava se važnost ove faze jer je ona ključna za optimalno izvođenje vježbi.

Dijetalci općenito slijede obrazac prehrane sa dijetom s niskim ugljikohidratima tijekom tjedna i dijetom s visokim ugljikohidratima vikendom. Tokom tjedna dijetalci jedu 55-60% masti, 30-35% proteina i ne više od 30 grama ugljikohidrata dnevno. Di Pasquale tvrdi da dijeta ne djeluje ako vam unos masti padne ispod 40%.

Dijeterima se savjetuje da pojedu 5-6 malih obroka dnevno i da uvijek pojedu nešto kada osjetite glad. Unos kalorija postavljen je u ekvivalentu 18 puta većoj tjelesnoj težini.

Npr. Pojedinac težak 150 kilograma počet će sa 2700 kalorija.

Dijeterima se daju upute za planiranje njihovog napretka i prilagođavanje kalorija prema gore ili dolje, ovisno o njihovim ciljevima.

Anabolic Foods

Piletina, riba, meso, sir, maslac, bademi, kikiriki, tofu, dijetalna soda, umjetna zaslađivača, povrće s niskim udjelom ugljikohidrata, riblje ulje, senf, kiseli krastavci, kiselo vrhnje, dresing salata Cezar, bez šećera.

Uzorak plana obroka

Uzimajte plan sa niskim udjelom ugljikohidrata u dnevnim danima za 3000 kalorija
Doručak

5 tvrdo kuhanih jaja
Šunka od 6 oz

Jutarnja grickalica

½ šolje sira

Ručak

Jela od govedine od 8 oz
2 oz krem ​​sir
1 hleb

Popodnevna užina

Jack sir od 6 oz

Večera

8 oz. Piletina
2 kašike salse
1 kukuruzna tortilja

Večernja grickalica

1 oz pistacio orašasti plodovi
2 kriške američkog sira

Uzorni plan visokih ugljikohidrata za 3000 kalorija
Doručak

2 engleska muffina sa 2 žlice žele
1 posuda sa žitaricama sa nemasnim mlijekom

Jutarnja grickalica

Jabučni umak od 8 oz
1 bagel (bez putera)

Ručak

Kuharska salata (bez jaja ili sira) sa prelivom s malo masti
2 peciva za večeru
1 šolja konzervirane voćne salate

Popodnevna užina

1 banana
2 graham krekera

Večera

3 šolje tjestenine sa sosom od marinare
1 šolja graha
Salata s preljevom s malo masti

Snack

1 torta s anđelom s hranom
1 šolja jagoda
1 žlica Cool Whip

Ovdje možete pronaći zdravije recepte sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Preporuke za vježbanje

Vježba je od ključne važnosti za ovu dijetu i preporučuje se zbog utjecaja na povećanje gubitka masti, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanje općeg blagostanja.

Ove vježbe koje se mogu koristiti kao dio anaboličke prehrane.

Troškovi i izdaci

Anabolička dijeta je bez štampe i nije je lako pronaći u trgovinama, a kopija knjige može koštati 99,95 dolara.

Istog autora također je na raspolaganju Anabolic Solution koji košta 39,95 USD.

Pros

  • Efikasno za dijete koji žele da izgube tjelesnu masnoću i da održavaju ili čak povećaju mišićnu masu.
  • Pruža alternativu korištenju droga za bodybuilders koji žele steći mišiće.
  • Smanjuje iskustvo umora i smanjene performanse vježbanja koja je uobičajena na kontinuiranim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata.
  • Pruža uzorke menija za dijetu od 1500 i 3000 kalorija.
  • Česti obroci i raznolikost u strukturi prehrane mogu povećati brzinu metabolizma.
  • Dijeterima je dozvoljeno jesti kada osjete glad.

Cons

  • Kontroverzni pristup dijeti.
  • Sigurnost dijeta sa visokim udjelom masti je upitna.
  • Neki dijetalci nisu dobri na dijetama sa malo ugljenih hidrata.
  • Izmjenični unos ugljikohidrata s niskim i visokim udjelom mogao bi ozbiljno poremetiti ravnotežu glukoze kod osjetljivih osoba.
  • Ne potiče unos voća i povrća.
  • Izuzetno nizak unos vlakana i vjerovatno može dovesti do konstipacije.
  • Planovi za prehranu nisu nimalo privlačni i nedostaju im raznolikost.
  • Preporučuje raznovrsne suplemente uključujući vitamine, aminokiseline, proteinske napitke, riblja ulja, ulje noćurka i antioksidante.
  • Nije dobro za sportaše koji su uključeni u vježbanje visokog intenziteta.
  • Nije lako prilagođen vegetarijanskoj prehrani.

Upitne tehnike

Dugoročni učinci ove prehrane vrlo su upitni i dijete bi se savjetovalo da traži uravnoteženiji pristup koji ih neće izložiti riziku po zdravlje posljedica u potrazi za idealnim tijelom.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Metabolička prilagodba dijeti s visokim udjelom masti povezana je s promjenom mikrobiote crijeva. Gut, 61 (4), 543-553. veza
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Ketogena dijeta s vrlo niskom razinom ugljikohidrata v. Dijeta s niskim udjelom masti za dugoročno mršavljenje: Metaanaliza nasumičnih kontroliranih ispitivanja. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. veza
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Anabolički odgovor na vježbu otpornosti i obrok bogat proteinima ne umanjuju se dobi. Časopis za ishranu, starenje zdravlja, 15 (5), 376-381. veza

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Pogledajte video: Dr X: Anabolicki prozor IV deo (Oktobar 2020).