Informacije

Ograničenje kalorije protiv dijeta protiv starenja

Ograničenje kalorije protiv dijeta protiv starenja

Ograničenje kalorija (CR) je proces ograničavanja unosa kalorija sa ciljem da se uspori starenje.

Neki ljudi taj koncept nazivaju dijetom protiv starenja.

Istraživanja o ograničenju kalorije nastavljaju se dugi niz godina - zaključujući da se vijek mnogih životinja (štakora, majmuna, pauka) produžava ako je unos kalorija ograničen.

Vremena su se promenila i seniori žele biti zdravi i aktivni u aktivnostima poput putovanja, joge i plesa, dobro u 80-ih.

Međutim, poteškoća s ograničenjem kalorija je u tome što se mora održavati dovoljna prehrana (vitamini i minerali), a da se na taj način što manje smanji unos energije.

Mnogo je onih koji pristaju kalorijski način života - nadajući se produženju života.

Plan obroka s ograničenom kalorijom

Prehrana s ograničenom kalorijom mora se polako usvojiti. Gubitak više od kilograma težine tjedno nije preporučljiv. Ovaj plan sadrži 1700-1800 kalorija - ali to bi trebalo varirati ovisno o dobi, težini i razini vježbanja.

Doručak
  • 1 šalica (5oz, 145g) nemasni sir 120 kalorija
  • 23 orašasti plodovi (1oz, 28g) Bademi, sirovi 160 kalorija1 šalica (5oz, 150g) Jagode (ili druge bobice) 50 kalorija
  • Prehrambeni međuobrok (npr. Jedna traka za ravnotežu) 200 kalorija

530 ukupnih kalorija

Ručak
  • 5oz (140g) Pileća prsa, bez kože, kuhana, pečena ili pečena * 230 kalorija
  • ½ šalice (80g) brokula (kuhana na pari, kuhana ili sirova) 25 kalorija ½ šalice (60 g) cvjetača (kuhana na pari, kuvana ili sirova) 15 kalorija
  • 1 kašika maslinovog ulja (ekstra djevičansko) 120 kalorija
  • ½ kašike biljaka i začina 5 kalorija
  • 1 srednja pomorandža 65 kalorija

Smjerovi
Kuhajte piletinu (ili drugi protein) po želji ili koristite konzervirane sorte. Dodajte u tanjir sa brokolijem i karfiolom. Dodajte maslinovo ulje i bilje i začine. Imate naranču za desert.

460 ukupnih kalorija

Snack
  • 1 šolja nemasnog jogurta 120 kalorija
  • 6 orašastih plodova (1/2 oz, 14 g) orašastih plodova makadamije 100 kalorija

220 ukupnih kalorija

Večera
  • 2 šalice Zelena, lisnata salata (može uključivati ​​salatu, kupus, špinat) 20 kalorija¼ file (3oz, 90g) Losos, konzervirani malo-soli ili svježe pečeni 185 kalorija
  • 7oz (200g) Slatki krompir, pečeni 180 kalorija
  • 1 kašika maslinovog ulja 120 kalorija
  • ½ kašike biljaka i začina 5 kalorija
  • 1 kašika octa 5 kalorija

Smjerovi

Preko salatu pospite sirćet i ½ kašike maslinovog ulja te ½ bilja i začina. Prelijte ¼ kašike maslinovog ulja i preostalog bilja preko ribe. Preostalo maslinovo ulje prelijte preko slatkog krompira (imate ovo za desert).

515 ukupno kalorija

Mnogo nižih kaloričnih recepata možete pronaći ovdje.

Kako ograničenje kalorije može usporiti starenje?

Koncept je još uvijek u teorijskoj fazi - a postoje mnoge teorije o tome zašto su razni eksperimenti na životinjama rezultirali dugovječnošću.

Međutim, čini se da ograničenje kalorija usporava brzinu kojom se telomeri u našim genima skraćuju, produžujući tako život.

Resursi protiv starenja:

Dobar temeljni premaz za ograničavanje kalorija i protiv starenja dostupan je na Wikipediji.

Dijeta protiv starenja prodaje se za 16,95 dolara.

Pogledajte i web stranicu Društva za ograničavanje kalorija.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Heilbronn, L. K., Ravussin, E. (2003). Ograničenje kalorije i starenje: pregled literature i implikacija za studije na ljudima. Američki časopis za kliničku ishranu, 78 (3), 361-369. veza
  • Weindruch, R. (2006). Ograničenje i starenje kalorija Scientific American, 16 (4), 54-61. veza
  • Anton, S., Leeuwenburgh, C. (2013). Post ili kalorično ograničenje za zdravo starenje. Eksperimentalna gerontologija, 48 (10), 1003-1005. veza

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim cijelo vrijeme. Hvala ti!

-

Pogledajte video: Koliko kalorija unositi? (Oktobar 2020).