Informacije

Anti estrogena dijeta

Anti estrogena dijeta

Ori Hofmekler razvio je antiestrogenu dijetu za žene i neke muškarce sa znakovima neravnoteže estrogena.

U žene to može uključivati ​​klasična hormonska stanja kao što su:

  • PMS
  • Endometrioza
  • Fibroidi
  • Simptomi u menopauzi

Kod muškaraca se može pokazati kao poremećaj prostate i smanjena količina sperme.

Općenitiji znakovi i simptomi za neravnoteža estrogena uključuju:

  • Nemogućnost gubitka tvrdoglave trbušne masti.
  • Smanjeni libido
  • Hronični umor
  • Smanjenje sposobnosti toleriranja stresa.

Hofmekler objašnjava da se estrogene hemikalije mogu naći u ishrani u hrani poput mesa, piva, voća i povrća tretiranih pesticidima, sojinom hranom i umjetnim zaslađivačima.

Sintetički oblici estrogena zvani ksenoestrogeni nalaze se i u kozmetici, proizvodima za čišćenje, vazduhu i vodi.

Osnove prehrane protiv estrogena

Anti estrogena dijeta temelji se na uklanjanju estrogene hrane i hemikalija, uz dodavanje antiestrogene hrane, bilja i začina.

Hofmekler također navodi da su naša tijela osmišljena za probavu namirnica kada smo u mirovanju, a ne u stresnije i aktivnije doba dana. On savjetuje dijetetičarima da tokom dana jedu lagano i da večeraju svoje najveće obroke.

Tri su faze ove dijete za smanjenje estrogena

1. Prva faza je program detoksikacije jetre koji naglašava svježe voće i povrće (posebno krstaško povrće poput brokule), jogurt s niskim udjelom masti, organska jaja, pasulj, integralne žitarice, divlju ulovljenu ribu i starani sir.

2. U drugoj fazi dijetetičari uvode hranu koja ima specifičan antiestrogeni učinak. Masline i sirovi orašasti plodovi i sjemenke dodaju se prehrani u prvoj fazi i ova dijeta sa više masti pruža prehranu za hormonalne sisteme tijela.

3. Treća faza omogućava da se meso, hljeb i tjestenina ponovo unesu u prehranu samo u večernjim obrocima. Svakog drugog dana dijetalcima se savjetuje da usvoje ili jedan ili drugi način prehrane.

Preporučena hrana

Specifične namirnice koje imaju antiestrogeno djelovanje uključuju krstasto povrće (brokoli, cvjetača, kupus i kelj od mladica), agrumi, organski mliječni proizvodi, orasi, avokado, jaja, kafa i čaj.

Organska hrana treba biti odabrana kad god je to moguće. Hofmekler također savjetuje upotrebu suplemenata za povećanje učinkovitosti programa inhibiranjem estrogena i pojačavanjem detoksikacije jetre.

Plan smanjenja obroka estrogena

Doručak

1 čaša vode

1 grejpfrut 1 šolja kafe

Doplate

Jutarnja grickalica

8oz organskog jogurta

1 šolja organskih jagoda

Ručak

Dressing od zelene salate i maslinovog ulja

Dva poširana jaja

1-2 oz organskog sira

Doplate

Snack u podne

Oguljena baka smitova jabuka

Kasna popodnevna užina

Shake protein sirutke bez pesticida

Doplate

Večera

Crni pasulj i riža

Avokado i salsa

Zelena salata i luk

4-6 kuhanih ili kuhanih jaja ili 8 oz divlje ulovljene ribe ili 2 oz

Ovdje možete pronaći mnoge druge zdrave recepte.

Troškovi i izdaci

Anti estrogena dijeta košta 16,95 dolara. Takođe se preporučuju suplementi koji će uvećati troškove slijeđenja ove prehrane.

Pros

  • Govori onima koji su isprobali razne druge pristupe bez željenih rezultata i koji pate od znakova i simptoma koji su identificirani kao povezani s neravnotežom estrogena.
  • Ne uklanja cijele skupine hrane, već preporučuje prebacivanje namirnica slabijeg kvaliteta na veći kvalitet. Na primjer odabir organskog jogurta i ostarelih sireva preko komercijalnih mliječnih proizvoda.
  • Smanjuje izloženost pesticidima i hemikalijama u ishrani i okolišu.
  • Može smanjiti rizik od razvoja stanja povezanih sa hormonima, poput sindroma policističnih jajnika, karcinoma dojke, jajnika, grlića maternice i prostate.
  • Može takođe pomoći u upravljanju i smanjiti rizik od brojnih drugih stanja kao što su otpornost na inzulin, dijabetes, sindrom hroničnog umora i fibromijalgija.

Cons

  • Neki dijetalci mogu imati poteškoća da se prilagode uzimanju grejpa i kave za doručak, a ostali lakši obroci dozvoljeni tokom dana.
  • Preporučeni dodaci će povećati troškove slijeđenja ovog plana ishrane.

Drugi bi faktori mogli biti krivi

Vjerojatno postoje i drugi faktori koji su uključeni u uspjeh ove prehrane, osim njenih učinaka na ravnotežu estrogena. Savjet da jedete lagano u granicama ograničenog niza namirnica, lakše će donijeti odluku o tome šta jesti tokom dana, pa će se kalorije lako ograničiti.

Bez obzira na to, ovo je izuzetno hranjiv pristup prehrani koji će osigurati kvalitetnu prehranu, a ujedno će smanjiti apetit, a posebno se preporučuje dijetama koje pokazuju znakove neravnoteže estrogena, ali nisu uspjele postići željene rezultate na drugim planovima mršavljenja.

Ostale dijete za uravnoteženje hormona

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Bulun, S. E., Gurates, B., Fang, Z., Tamura, M., Sebastian, S., Zhou, J.,… Yang, S. (2002). Mehanizmi prekomjernog stvaranja estrogena u endometriozi. Časopis za reproduktivnu imunologiju, 55 (1), 21-33. veza
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Kliničke i hormonske karakteristike gojaznih amenoreja hipendrondrogenih žena prije i nakon gubitka težine *. Časopis za kliničku endokrinološku metabolizam, 68 (1), 173-179. veza
  • Zava, D. T., Dollbaum, C. M., Blen, M. (1998). Bioaktivnost hrane, bilja i začina estrogena i progestina. Eksperimentalna biologija i medicina, 217 (3), 369-378. veza

Posljednji pregled: 16. januara 2018

Pogledajte video: Estrogen Part-02= Pharmacological Utilization HINDI (Oktobar 2020).