Informacije

Dijeta podizanja svijesti

Dijeta podizanja svijesti

Dijeta svesti je mrežni program mršavljenja kreiran od strane dr. Stephanie Coate, licenciranog psihologa u državi California, doktorat iz kliničke psihologije i magistarski rad iz transpersonalne psihologije.

Ovaj program naglašava povećanje svijesti o vašem umu i tijelu kako biste mogli oživjeti svoje prirodne nagone oko jela i postići svoju idealnu tjelesnu težinu bez potrebe da se lišavate omiljene hrane.

Osnove dijetetske osnove

Program uključuje dvadeset i pet sesija i radnih listova koji vas uče kako da se uskladite s tjelesnim instinktima i naučite donositi odluke o hrani na osnovu svjesnosti.

Umjesto da se oslanjate na dijetalne planove prehrane, kreirat ćete svoje obroke obraćajući pažnju na prave znakove koje vam tijelo daje u vezi sa glađu i osjećajem zadovoljstva.

Svaki radni list sadrži popis obaveza i praktične vježbe dizajnirane kako bi vam pomogle u postizanju određenih ciljeva. Neki od obuhvaćenih predmeta uključuju žudnju, istinsku glad, pametnu užinu, vježbanje, okidače i trening svijesti.

Kako napredujete kroz seanse počet ćete se prirodno prilagođavati u svojim razmišljanjima i stavovima o hrani, dijeti i svom tijelu.

Za razliku od većine ostalih dijetalnih programa, vama nije dostavljen popis namirnica ili plan obroka i preporučuje se da se odupru kategorizaciji hrane kao „dobru“ i „lošu“. Umjesto toga, savjetujemo vam da primijetite učinke koje određena hrana ima na vaše tijelo i koji mogu biti povezani sa kontrolom težine.

Možete primijetiti da hrana koja se obično smatra dobrom, poput voća i povrća, ima važnu ulogu u pravilnoj funkciji vašeg tijela. Takođe ćete možda shvatiti da neka od namirnica s vaše „loše“ liste, poput orašastih plodova ili sira, ima pozitivne efekte na vaš nivo energije i dobrobit.

Drugi dio ovog programa koji se razlikuje od većine ostalih planova prehrane jest to što se od vas traži da izbjegavate pred-planiranje izbora hrane što je više moguće. Umjesto toga, prije jela provjerite svoje tijelo kako biste vidjeli kako se osjećate.

Vrijeme potrebno za završetak programa će se razlikovati, jer svaka osoba je jedinstvena, ali ako radite jednu sesiju tjedno, to će trajati oko šest mjeseci. Kad završite, imat ćete novi izgled koji će podržati zdrav način života u upravljanju težinom.

Preporučena hrana

Dijeta svjesnosti ne preporučuje određeni plan prehrane, ali se kao potencijalno dobra hrana za grickanje spominju određene namirnice, uključujući nizak sir, orašaste plodove, čokoladno mlijeko, krekeri od pune pšenice, kikiriki puter, salamu i proteinske šipke.

Primer plana ishrane

Ovaj program ne uključuje plan obroka i dijetalce se potiče da otkriju namirnice i način prehrane koji im najbolje odgovara.

Preporuke za vježbanje

Tijekom vježbanja Dijeta svjesnosti, od vas se traži da vježbate samo dva puta po deset minuta. Razlog zašto vježbate samo ograničeno vrijeme je taj što jedini način na koji ćete dosljedno ostati fizički aktivni jest ako u njemu uživate.

Vaš je cilj pronaći cjeloživotnu rutinu koja djeluje i kako biste to postigli možete isprobati različite aktivnosti dok ne otkrijete one koje odgovaraju vama. Razmislite o hodanju, trčanju, biciklizmu, borilačkim vještinama i jogi.

Neke od sesija uključuju i vežbe koje će vam pomoći da otkrijete kako se stvarno osećate vežbanjem i da umanjite otpor i povećate motivaciju.

Troškovi i izdaci

Ovaj program više nije dostupan.

Početna investicija je 65 USD, što uključuje registracijsku naknadu od 20 USD i tri mjesečne naknade od 15 USD. Nakon toga automatski će vam se naplaćivati ​​mjesečna naknada od 15 USD dok ne otkažete članstvo.

Pros

  • Povećava svijest o izboru hrane i načinu ponašanja u hrani.
  • Dijeti se ne moraju odreći svojih omiljenih namirnica.
  • Dodaje važnost emocionalnih i psiholoških čimbenika za učinkovito mršavljenje.
  • Zagovara grickalice, koje mogu pomoći u smanjenju gladi i općeg unosa kalorija.
  • Promiče individualizirani pristup dijeti i gubljenju kilograma.
  • Podstiče redovnu vježbu.
  • Može pomoći dijetetičarima da prebrode emocionalnu prehranu i yo-yo dijetu.

Cons

  • Ne uključuje plan obroka ili recepte.
  • Nedostaje edukacija o tome kako stvoriti uravnotežen unos prehrane.
  • Precizne preporuke za vježbanje nisu uključene.
  • Rezultati gubitka kilograma mogu se pojaviti vrlo sporo na ovom planu.
  • Neće se svidjeti dijetetičarima kod kojih se čini da emocionalni ili psihološki čimbenici nisu glavno pitanje zbog čega su dobili težinu.

Zaključci

Dijeta podizanja svijesti imati će koristi od dijeta kod kojih je jedenje bez razmišljanja glavni faktor koji utječe na njihovu sposobnost gubitka kilograma.

Povećavajući svjesnost svojih stavova i ponašanja u vezi s hranom i tjelesnom slikom, prirodno ćete gravitirati zdravim izborima koji podržavaju dugoročno upravljanje težinom.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Motivacijski prediktori gubitka težine i održavanja gubitka kilograma. Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, 70 (1), 115. studija
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Ko uspijeva u održavanju gubitka kilograma? Konceptualni pregled faktora povezanih sa održavanjem gubitka težine i povratom težine. Pregledi za gojaznost, 6 (1), 67-85. studija link

Zadnja recenzija: 10. januara 2017

Pogledajte video: DIJETA SUZANE MANČIĆ: Uradila je ovo i za mesec i po izgubila 15 KILOGRAMA (Oktobar 2020).