Informacije

Aztec dijeta: Chia za mršavljenje

Aztec dijeta: Chia za mršavljenje

Aztečku dijetu kreirao je dr Bob Arnot, autor bestselera New York Timesa. Osmišljen je da pomogne uvrstiti zdrave prehrambene navike aztečke kulture u naš današnji život.

Ovaj program usredotočen je na drevne superhrane koje konzumiraju Azteci - posebno chia sjemenke.

Konzumiranje chia sjemenki donosi brojne zdravstvene i prehrambene koristi uključujući:

  • Eliminacija žudnje
  • Smanjena upala
  • Stabilniji šećer u krvi
  • Poboljšana funkcija mozga
  • 8 puta više omega-3 od lososa uzgojenog Atlantika
  • 6 puta više kalcijuma nego mlijeko
  • 3 puta više željeza od špinata
  • 2 puta više vlakana od pahuljica od mekinja

Osnove prehrane Azteca

Aztečka dijeta je a trofazni program što eliminira žudnju i uči vas kako donositi zdravu hranu. Plan prehrane relativno je visok u bjelančevinama i malo ugljikohidrata - posebno rafiniranih žitarica i šećera.

Chia sjemenke: prirodno sredstvo za suzbijanje apetita

Prehrana Azteka sastojala se od raznolike hranjive hrane. Primjeri uključuju grah, kukuruz, povrće, voće, ribu, puretinu, amarant i kvinoju. Jedno od najvažnijih su chia sjemenke koje služe kao temelj Aztečke prehrane.

  • Sjemenke chia usporavaju apsorpciju hranjivih sastojaka, što pomaže u smanjenju apetita i regulaciji razine šećera u krvi nakon obroka.
  • U njima se duže osjećate puni jer se u vašem stomaku proširuju na sedam puta veću od njihove veličine. To olakšava manje jesti i mršaviti bez osjećaja gladi.

Faza 1: Chia Challenge

Prva faza skoči - započinje mršavljenje i dopunjuje vaš metabolizam tri chia smoothieja dnevno. Grickalice su dozvoljene u popodnevnim i večernjim satima.

To je poput čišćenja jer uklanja sve nezdravo. Ipak pruža sve hranjive tvari koje su vam potrebne da biste se osjećali puni i energični.

Svi bi trebali raditi ovu fazu najmanje dvije sedmice. Međutim, ako trebate izgubiti 20 kilograma ili više, možete ostati na njemu duže.

Faza 2: Ubrzajte ručkom

Druga faza zamjenjuje srednji dan smoothie s hranjivim ručkom. Dizajniran je tako da oponaša raspored prehrane Azteci čiji je glavni obrok bio sredinom dana.

Konzumiranje smoothieja za večernji obrok suzbija tendenciju prejedanja.

Na ovoj ćete fazi ostati šest tjedana. To vam pomaže:

  • Čvrsto uspostavite nove obrasce zdrave prehrane
  • Prekini krug završetka dana velikom večerom

Faza 3: Aztečki stil iz stvarnog života

U završnoj fazi ćete naučiti kako održavati svoju idealnu težinu. Na raspolaganju su vam alati za upravljanje težinom, uključujući:

  • Vodič za pametne izbore hrane
  • Dvije sedmice obroka Azteca
  • Zdravi recepti

Svi se recepti pridržavaju načela Aztečke prehrane kako bi se razine omega-3 nalazile u ciljnoj zoni. Ovo drži upalu pod nadzorom i osigurava vam da i dalje doživljavate dugoročne zdravstvene koristi dijete.

Aztec Foods

Neke namirnice uključene u Aztečku dijetu.Chia sjemenke, kvinoja, amarant, smeđa riža, leća, crni grah, losos, piletina, ćuretina, bjelanjke, feta sir, bademovo mlijeko, orasi, kelj, šparoge, kukuruz, brokoli, bok choy, rajčica, ljetna tikvica, avokado , borovnice, jagode, ekstra djevičansko maslinovo ulje, zeleni čaj.

Faza plan obroka 2

Doručak

1 šolja zelenog čaja
Kabe borovnice dr. Boba s dvije chia čašice

Ručak

Ribe tacos

Popodnevna užina

Šargarepa i hummus

Večera

Jabučni mente od peršina od jabuka sa krastavcem sa jednom kašikom chia

Vježbajte svaki dan

Na vježbi Aztec dijeta više neće biti bolno ili neugodno. To je zato što dijeta podstiče vaše mišiće, tako da su spremni napajati vaše vježbanje.

Trebali biste pokušati vježbati svaki dan, najbolje popodne, ali i jutro je u redu. Započnite laganim tempom i pokušajte da promjenite intenzitet treninga. Ovo podiže vaš metabolizam i daje tijelu vremena da se oporavi između vježbi.

Troškovi i izdaci

Aztec dijeta: Chia Power: Superhrana koja vas čini mršava i čuva zdravu, prodaje se na 25,99 USD.

Također se očekuje i dodatni trošak kupnje chia sjemenki. Oni su oko 8 do 10 dolara za funtu.

Pros

  • Chia sjemenke su dobar izvor omega-3 masti koje imaju široku paletu zdravstvenih koristi.
  • Brzo mršavljenje vjerovatno će se dogoditi u prvoj fazi koja pruža motivaciju za nastavak programa.
  • Nudi savjete sportašima kako da jedu za bolje performanse i oporavak.
  • Sadrži dvonedeljni plan obroka i recepte.

Cons

  • Prva faza je vrlo stroga i zahtijeva eliminaciju većine čvrste hrane.
  • Neki dijetalci doživljavaju nadimanje i probavne tegobe jer se njihovo tijelo prilagođava većem unosu vlakana iz chia sjemenki.
  • Većina recepata ne uključuje chia sjemenke.

Chia sjeme smanjuje apetit

Aztec dijeta koristi sposobnost chia sjemenki da smanje apetit i poboljšaju ravnotežu šećera u krvi.

Ova jedinstvena svojstva chia sjemenki olakšavaju gubitak kilograma bez iskustva gladi ili žudnje.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Navodi:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Sadržaj prehrambenih vlakana i antioksidativno djelovanje fenolnih spojeva prisutnih u sjemenkama meksičke chia (Salvia hispanica L.). Hemija hrane, 107 (2), 656-663. veza
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Sjeme chia ne potiče mršavljenje niti mijenja faktore rizika od bolesti u odraslih s prekomjernom težinom. Istraživanje ishrane, 29 (6), 414-418. veza

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Pogledajte video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Oktobar 2020).