Informacije

Banana dijeta

Banana dijeta

Dijeta od banane uključuje brojne planove prehrane koji banane koriste kao primarnu prehranu osnova prehrane.

Kada je u junu 2008. godine na japanskom mjestu društvenog umrežavanja „Mixi“ promovirana Dijetna jutarnja banana, postala je toliko popularna da je rezultirala državnim nedostatkom banana.

Dijetu su osmislili Hitoshi Watanabe koji je proučavao preventivnu medicinu i njegova supruga Sumiko koja je farmaceut.

Osnove prehrane jutarnje banane

Kreatori Jutarnje dijete sa bananama tvrde da jedenje samo banana i ispijanje vode sa sobnom temperaturom za doručak dovodi do gubitka kilograma bez obzira na to što se konzumira ostatak dana.

Dijeta je izuzetno jednostavna i lako je slijediti, no mnogi Japanci su prijavili brzi gubitak kilograma prilikom eksperimentiranja s ovom dijetom.

Jedan od razloga zašto dijeta može djelovati je taj što se kaže da banane poboljšavaju probavu i pojačavaju metabolizam. Druga mogućnost je da su banane bogate otpornim škrobom, što je vrsta vlakana koja može poticati osjećaj punoće i može blokirati apsorpciju nekih ugljikohidrata.

Razlog zašto voda mora biti sobne temperature nije siguran, ali na internetu se nagađa mnogo teorija poput da poboljšava probavu ili smanjuje glad.

Dijeterima se također preporučuje da jedu svoj večernji obrok prije 20 sati i da izbjegavaju deserte nakon večere. Ako osjećate jako glad, prihvatljivo je imati komad voća.

Osim što ćete jesti banane za doručak i izbjegavati kasnu noć, jedete još jedno pravilo dijete: svako veče morate spavati prije ponoći. Obrazloženje ovog savjeta je zdravo, jer znanstvene studije pokazuju odnos između nedostatka sna i pretilosti

U svakom trenutku dieteri bi trebali slijediti japanski princip prehrane do pune samo 80%.

Mliječni proizvodi i alkohol također nisu dopušteni na ovoj dijeti. Pored toga, jedini napitak koji se može konzumirati uz obroke je voda sobne temperature.

Preporučena hrana

Banane - moraju biti sirove, ne kuhane i ne smrznute.

Primer plana ishrane

Doručak

Jedna ili više banana (koliko želite do pune)
Jedna čaša mlake vode

Ručak

Obrok po izboru

Popodnevna užina

Mala slatka grickalica dozvoljena je oko 15 sati ako je gladna

Večera

Obrok po izboru, ali mora se jesti prije 20 sati
Bez deserta

Preporuke za vježbanje

Dieterima se kaže da bi trebali vježbati samo ako žele.

Možda želite isprobati ove vježbe s Jutarnjom dijetom banana.

Troškovi i izdaci

Pros

  • Jedenje doručka svakog dana može povećati metabolizam i smanjiti vjerojatnost prejedanja kasnije tokom dana.
  • Izbjegavanje kofeina tijekom doručka može dovesti do stabilnije razine glukoze u krvi i smanjenog apetita.
  • Ako ne jedete nakon 20 sati, smanjit ćete tendenciju snažnog uživanja u kasnim noćnim namirnicama.
  • Izbjegavanje mliječnih proizvoda i deserta smanjit će kalorije ograničavanjem unosa masti i šećera.
  • Banane su hranljiva namirnica i bogata vlaknima, vitaminima B6 i C i kalijem.
  • Sprječava prejedanje.

Cons

  • Neki dijetalci možda ne reagiraju dobro na doručak sa čistim ugljenim hidratima, posebno oni sa hipoglikemijom.
  • Lako dijetalci lako troše višak kalorija ako jedu sve što žele za ručak i večeru.
  • Ne potiče vježbanje.
  • Ne bavi se psihološkim faktorima koji su uključeni u dijetu.

Manje kalorija je i dalje ključno

Ako dijete dijeta doživi uspjeh na ovoj dijeti, to neće biti posljedica bilo kakvih specijalnih kvaliteta sagorijevanja banana. Puno je vjerovatnije da je on povezan sa pridržavanjem ostalih pravila prehrane, poput jedenja samo u određeno doba dana i izbjegavanja deserta.

To će rezultirati smanjenjem kalorija koje će pospješiti gubitak kilograma sve dok dijetalci ne potroše prekomjerne kalorije u svojim drugim obrocima.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Banane kao izvor energije tokom vježbanja: metabolomski pristup. PloS jedan, 7 (5), e37479. veza
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Prehrambena kalijum na prinosu i kvaliteti voćnih kultura s posebnim naglaskom na banane i grožđe. Karnataka časopis za poljoprivredne znanosti, 24 (1). veza
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Tradicionalna i ljekovita upotreba banane. veza
  • Beccuti, G., Pannain, S. Spavanje i gojaznost. Trenutno mišljenje o kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi, 14 (4), 402. link

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim stalno. Hvala ti!

-

Pogledajte video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje (Oktobar 2020).