Informacije

Preko 120 godina dijeta

Preko 120 godina dijeta

U knjizi Beyond the 120 Year Diet: Kako udvostručiti svoje vitalne godine, Roy Walford, dr.med., Predlaže da se dugovječnost može znatno povećati slijedeći dijetu koja sadrži velike količine hranjivih sastojaka, ali sadrži otprilike trećinu manje kalorija.

Pored toga što će ljudski životni vijek potencijalno produžiti na 120 godina, Walford tvrdi da će njegov program produžiti i funkcionalni vijek. Drugim riječima, naša sposobnost uživanja u zdravom, aktivnom i neovisnom životu bit će održavana s godinama.

Ovaj program može biti i efikasan preventivni pristup za one koji imaju obiteljsku anamnezu dijabetesa, reumatoidnog artritisa, raka dojke i prostate. Walford također kaže da to ne samo da će spriječiti, već i zapravo može preokrenuti koronarnu bolest srca i visoki krvni pritisak.

Iza 120 godina dijeta

Glavni koncept Walfordovog programa je konzumiranje dovoljno kvalitetne prehrane da ishrana ne bi bila ugrožena.

Zbog ograničavanja unosa kalorija od vitalne je važnosti da svaka hrana koju jedete bude vrlo bogata hranjivim sastojcima. Kombinacija malog dnevnog unosa kalorija i velike gustine hranjivih sastojaka koja bi trebala donijeti najveće koristi za zdravlje i dugovječnost.

Općenita prehrana sadrži malo masti s umjerenom količinom proteinskih proteina, niskim glikemijskim indeksom ugljikohidrata i obilnim unosom svježeg voća i povrća. Pošto je dijeta bogata volumenom, vlaknima i hranjivim tvarima, dijetetski ne bi trebali osjećati glad nakon obroka, iako je unos kalorija smanjen.

Knjiga uključuje dvadeset dana menija sa visokom hranjivom hranom koji sadrže manje od 1500 kalorija dnevno.

Dijeta izvan 120 godina sugerira da je dijetama potrebno do dvije godine da postignu svoju idealnu težinu; ovisno o težini koju imaju da izgube. Naglašava važnost sporog gubitka kilograma jer se efekti dugotrajnosti ograničenja kalorija ne javljaju kada se mršavljenje dogodi prebrzo.

Knjiga takođe sadrži informacije o raznim testovima koje možete učiniti kod kuće i u ordinaciji doktora za procenu vašeg biološkog doba. Walford također daje preporuke dodacima prehrani za smanjenje rizika od bolesti uobičajenih povezanih sa starenjem.

Preporučena hrana

Voće, povrće, hljeb od cjelovitog pšenice, zobena kaša, mahunarke, obrano mlijeko, jogurt s malo masnoće, skuta, ćuretina, piletina, losos, tempeh, tofu, jaja, bilje i začini, senf, tamari, maslinovo ulje, balzamični sirće, salsa, tamna čokolada, crno vino.

Primer plana ishrane

Doručak

1 poširano jaje
1 kriška hleba od celog pšenice
½ papaje

Ručak

Falafel sendvič
Coleslaw

Večera

Ruž od lososa od 3 oz
1 mali yam
½ šalice nemasnog jogurta
1 ½ šolje kelj
1 stabljika brokule
1 serviranje pečenog povrća

Preporuke za vježbanje

Iako vežbanje ne može produžiti maksimalni životni vek, to može umanjiti rizik od razvoja određenih stanja poput raka i srčanih bolesti koja mogu pogoršati kvalitetu života.

Kombinacija aerobika, treninga snage i vježbi fleksibilnosti preporučuje se u dijeti Preko 120 godina dijeta. Treba izbjegavati pretjerano vježbanje, jer povećava proizvodnju slobodnih radikala, što može ubrzati proces starenja.

Troškovi i izdaci

Iza prehrane od 120 godina: Kako udvostručiti svoje vitalne godine, prodaje se 16,95 USD.

Pros

  • Podržana naučnim istraživanjima.
  • Može povećati dugovječnost i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti.
  • Može preokrenuti koronarnu bolest srca i visoki krvni pritisak.
  • Gotovo sigurno će rezultirati gubitkom kilograma.
  • Moguće je pojesti sve dok se prati tjedni unos kalorija.
  • Sadrži plan obroka i recepte.
  • Sadrži referentne tablice ishrane.

Cons

  • Zahtijeva brojanje kalorija i mjerenje veličine porcija.
  • Mnogi dijetalci osjećaju glad po dijeti sa smanjenom kalorijom, posebno ako je unos vlakana neadekvatan.
  • Možda će trebati više vremena da se potroši na pripremu hrane.
  • Neki čitatelji možda smatraju informacije u ovoj knjizi previše tehničkim.
  • Morate se pridržavati pažljivih smjernica kako bi ovaj program bio prikladan kao način života u prehrani.

Zaključci

Dijeta od 120 godina dijeta će se svidjeti čitateljima koji žele razumjeti naučnu osnovu za ograničenje kalorija kao i prehrambene uzroke bolesti starenja.

Međutim, dijeti trebaju biti svjesni da se ograničenje kalorija mora obavljati pravilno kako bi bilo sigurno, pa je neophodno slijediti upute dr Walforda i posavjetovati se s liječnikom koji će pratiti vaš napredak dok slijedite ovaj plan.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Navodi:
  • Walford, R. L. (2000). Izvan 120-godišnje prehrane: Kako udvostručiti svoje vitalne godine. New York: Četiri zida osam prozora.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Ograničenje i dugovečnost kalorija. Anali Njujorške akademije nauka, 1172 (1), 28-33. veza
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Hrana koja sadrži hranjive hranjive tvari i vježbanje kod slabije starije životne dobi: učinci vitamina B skupine, homocisteina, metilmalonske kiseline i neuropsihološkog funkcioniranja. Američki časopis za kliničku ishranu, 73 (2), 338-346. veza

Zadnja recenzija: 10. januara 2017

Pogledajte video: Smršavio sam 7 kg u mjesec dana uz vrlo laganu dijetu - KAKO? (Oktobar 2020).