Informacije

Velika dijeta za doručak

Velika dijeta za doručak

Dijeta velikog doručka: Jedite veliku prije 9 sati i izgubite veliku za život stvorila je dr. Daniela Jakubowicz, klinička profesorica na Univerzitetu Virginia Commonwealth i Hospital de Clinicas Caracas u Venezueli.

Obećava dijetetičarima da mogu uživati ​​u žudnji za namirnicama poput pice i čokolade i dalje gubiti kilograme, sve dok se ova hrana jede prije 9 sati ujutro.

Plan se zasniva na rezultatima studije koji su usporedili učinkovitost dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s prehranom koja je uključivala veliki doručak s umjerenim unosom ugljikohidrata.

Iako su oni koji su bili na dijeti sa velikim doručkom konzumirali 155 više kalorija dnevno, nakon osam mjeseci članovi grupe sa velikim doručkom izgubili su više od 21% svoje tjelesne težine u odnosu na samo 4,5% u grupi sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Dugo se razumijevala veza između doručka i gubitka kilograma, ali dr. Jakubowicz je taj koncept razvio dalje precizirajući količine i vremenske vrijednosti proteina, ugljikohidrata i kalorija koje treba jesti tokom dana.

Osnove dijeta sa velikim doručkom

Jakubowicz objašnjava kako tijelo različito obrađuje hranu ovisno o tome u koje doba dana jedete. Kaže da će veliki doručak pojačati metabolizam, smanjiti apetit tokom dana i eliminirati žudnju koja neće samo pomoći u gubitku kilograma, nego će u konačnici smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Svaki dan započinje velikim doručkom koji osigurava oko 600 kalorija i visok je u količini proteina i ugljikohidrata. Ručak i večera sadrže malo ugljikohidrata i pružaju manje kalorija čime se ukupni dnevni unos kalorija poveća na oko 1200. Knjiga uključuje plan dnevnog obroka s dvadeset osam dana s receptima.

Dijeta za veliki doručak zagovara svakog dana da jede nešto slatko, poput čokolade ili kolačića, kao komponente doručka. Tvrdi da će konzumiranje slatkiša ujutro kada je nivo serotonina najviši i samim tim vaša žudnja najniža, pomoći da se smanji želja. Suprotno ako ograničite ugljikohidrate, to će pogoršati žudnju, što će dovesti do prejedanja i nezdrave grickalice.

Preporučena hrana

Pica, ćuretina, sir, odrezak, slanina, palačinke, hleb, kolač, kolačiće, čokolada, bomboni, sladoled, smoothie, voće, povrće.

Primer plana ishrane

Doručak

Palačinke sa bobičastim sirupom i sirom od rikote
Kanadska slanina,
6 Herskey poljupci
Smoothie od lubenice

Ručak

Pileća prsa na roštilju
Zelena salata s vitezom od maslinovog ulja
Špargla šparglje
1 breskva

Večera

Kuhano jaje
Velika miješana salata
Parni zeleni grah
Borovnice

Vježba nije potrebna

Dijeta za veliki doručak kaže da plan vježbanja nije potreban za uspjeh ove prehrane, ali potiče se povećanje dnevnih aktivnosti.

Troškovi i izdaci

Dijeta velikog doručka: Jedite veliki prije 9 sati, a Lose Big for Life prodaje se 11,95 USD.

Pros

  • Jedenje doručka koji sadrži proteine ​​smanjuje glad i žudnju tokom dana.
  • Umjereno visok unos proteina smanjuje apetit i pomaže u održavanju vitkih mišića dok ste na dijeti sa smanjenom kalorijom.
  • Privući će dijete koji se ne žele odreći svojih omiljenih namirnica.
  • Sadrži dvadeset osam dana plan obroka s receptima.

Cons

  • Istraživanje na kojem se temelji dijeta kritikovali su neki medicinski stručnjaci.
  • Potiče izbor nezdrave hrane poput pica, slanine, sladoleda i slatkiša.
  • Ne naglašava važnost odabira namirnica koje sadrže velike hranjive sastojke za zdravlje.
  • Unos kalorija je nizak, posebno za fizički aktivne pojedince.

Rezultati zbog ukupno manje kalorija

Iako definitivno postoje dokazi o blagotvornim učincima konzumiranja doručka, najvjerovatnije je da su dijeteri u studiji izgubili na težini zbog vrlo malog unosa kalorija i relativno visokog dnevnog unosa proteina, a ne zbog sastava i vremena svakog od njih. obrok.

Dijeta s velikim doručkom stavlja prekomjeran naglasak na specifične omjere proteina, ugljikohidrata i masnoća te visok unos kalorija za doručak, tako da se u potpunosti zanemaruje važnost prehrambene kvalitete prehrane.

Kada slijedite dijetu s ograničenom kalorijom, važno je pažljivo birati namirnice kako bi se osigurala adekvatnost prehrani. Nažalost, dijeta za veliki doručak promiče izbor nezdrave hrane koji će u konačnici rezultirati negativnim učincima na zdravlje dugoročno.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). Utjecaj vrste doručka na ukupni dnevni unos energije i indeks tjelesne mase: rezultati su iz Trećeg nacionalnog istraživanja ispitivanja zdravlja i ishrane (NHANES III). Časopis Američkog koledža za ishranu, 22 (4), 296-302. veza
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). Doručak od jaja pospješuje gubitak kilograma. Međunarodni časopis za gojaznost, 32 (10), 1545-1551. veza
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Dugotrajno mršavljenje i doručak kod subjekata u Nacionalnom registru za kontrolu težine. Istraživanje pretilosti, 10 (2), 78-82. veza

Zadnji pregled: 11. januara 2018

Pogledajte video: DORUČAK ZA ONE KOJI SU NA DIJETI I KOJI SE ZDRAVO HRANE, (Oktobar 2020).