Informacije

Tip tijela i gubitak težine

Tip tijela i gubitak težine

Svaka osoba ima jedinstvene genetske osobine. Svaki savjet koji dobijete u vezi s gubitkom kilograma mora se primijeniti u skladu sa vašim znanjem o vlastitom ustroju, metabolizmu i genetskoj šminki.

Studija o somatotipiziranje klasificira tipove tijela u 3 glavne skupine - ektomorf, endomorf i mezomorf (morfiks sufiksa dolazi iz grčkog jezika morphos, i znači oblik, oblik ili strukturu).

Rijetko je naći osobu čiji tjelesni tip u potpunosti spada u jednu od ovih grupa. Većina nas dijeli mješavinu ovih genetskih osobina.

Somatotipizacija je bila popularna šezdesetih godina prošlog veka uglavnom iz dela američkog psihologa Vilijama H Sheldona.

Ako tražite informacije o Jabuke i kruške - pročitajte članak o obliku tijela.

Mesomorph

Mesomorph je osoba koju svi volimo mrziti - i potajno su ljubomorni. Imaju sljedeće karakteristike:

  • Prirodno mišićav
  • Prirodno mršava
  • Široka ramena
  • Lako gubite masnoću
  • Lako steknite mišiće i snagu
  • Učinkovit i brzo sagorijevajući metabolizam

Ti ljudi su uglavnom nadareni bodibilderi i sportisti. Ako ste pronašli svoj put do ove web stranice, velike su šanse ne pretežno mezomorfni.

The Endomorph

Ovaj tip tijela pohranjuje masnoću vrlo lako i teško je izgubiti masti. Endomorf ima često spor spor metabolizam, a s prehranom mora biti posebno oprezan. Evo nekih uobičajenih karakteristika endomorfnog tipa tela:

  • Imaju prirodnu težinu
  • Lako dobijejte masti
  • Teško gubite masnoću
  • Veći oko struka
  • Moguće je osjetljiv na ugljikohidrate (posebno prerađene i rafinirane ugljikohidrate)
  • Uspori metabolizam
  • Oblik tijela je više zaobljenog ili kruške oblika
  • Često ima razumne razine snage

Ako ste pretežno endomorfni - vjerovatno ćete to pronaći sama dijeta (tj. dijeta bez vježbanja) hoće ne biti dovoljan da snizite svoju težinu. Zbog toga što imate spor metabolizam, morate ga pojačati aerobnim vježbanjem i treninzima s utezima.

Vjerojatno ćete morati biti oprezni s potrošnjom ugljikohidrata (a mi ovdje ne kažemo da su ugljikohidrati "neprijatelji"). Tradicionalne preporuke američkog udruženja za srce možda nisu najbolja stvar, jer su obično velike količine ugljikohidrata. Uravnotežena dijeta sa nižim ugljikohidratima, poput dijeta na zonama ili dijeta na Južnoj plaži, može biti najbolja. Pogledajte naše urednike Top 5 planova prehrane za mršavljenje.

Iako se čini kao najteže učiniti - dobra aerobna vježba ujutro biće od velike pomoći. Nažalost, čini se kao okrutna genetska „kocka kockica“, to znači da endomorfi moraju raditi toliko više da se masnoća ne bi uklonila.

The Ectomorph

Ektomorfi su prirodno mršavi i tanki. Čini se da jedu sve vrste nezdrave hrane, a opet ostaju vitki. Međutim, endomorfi su također niski u mišićnoj snazi ​​i teško je dobiti mišić. Evo zajedničkih karakteristika ektomorfa:

  • Brz metabolizam
  • Prirodno tanka ili žilava
  • Teško dobijate na težini
  • Prirodno niži u jačini
  • Često su visoki nivoi energije i skloni prekomjernom djelovanju.

Ektomorfi se mogu udebljati! Gubitak masnoće za ektomorf drugačiji je poduhvat u odnosu na druge vrste tijela.

Debunked

Nema sumnje da svi posjedujemo jedinstvenu genetsku šminku i to duboko utječe na naš odgovor na vježbanje i prehranu.

Međutim, Sheldonov rad na somatotipovima uglavnom je onemogućen (pokušao je povezati oblik tijela s psihološkim karakteristikama).

Možete li promijeniti svoj tjelesni tip?

Ovo je teško pitanje. Većina tipova tijela su genetske osobine - oni su način na koji smo rođeni, a geni se ne mijenjaju.

Mnoge druge stvari se mijenjaju s godinama - poput metabolizma i hormonske aktivnosti. Mnogi ljudi često otkrivaju da, kako ostare, mogu imati više „endomorfne“ prirode. Izuzetno je teže gubiti masnoću (posebno oko stomaka ili struka), a čini se da jedete nezdravu hranu lakše se skuplja težina nego što je bila mlađa.

Kao opće pravilo, metabolizam se usporava kako postajemo („širenje srednjih godina“). Nažalost, većina nas usporava i nivo aktivnosti - što zauzvrat može još više pogoršati naš metabolizam. To se može ispraviti održavanjem kardio i treninga s utezima sve do starosti.

Reference

  • Genovese, J. E. (2008). Fizika je u korelaciji s reproduktivnim uspjehom u arhivskom uzorku delinkventne mladeži. Evoluciona psihologija. Veza

Pogledajte video: LOSE FAT in 7 days belly, waist u0026 abs. 5 minute Home Workout (Oktobar 2020).