Bonus godina dijeta

O dijeti o godišnjim dobima pišu Ralph Felder, ljekar koji je također školovani kuhar, i Carol Colman, autor bestselera New York Timesa.

Dijeta je koncentrirana oko sedam čudotvornih namirnica koje mogu poboljšati vaše zdravlje i dugovječnost. Autori tvrde da uključivanjem ovih namirnica u svoju prehranu možete redovito produžiti život u prosjeku za 6,4 godine. Ovo su bonus godine.

Osnove dijetalne prehrane u godinama

Dijeta bonusnih godina temelji se na povećanju unosa sedam čudotvornih namirnica. Osim što promovišu dugovječnost, ova hrana može umanjiti i rizik od razvoja srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i upalnih stanja.

Ove namirnice su izabrane posebno kako bi krvne žile bile zdrave i funkcionirale dobro. Jedenjem sedam čudotvornih namirnica u propisanim količinama smanjit ćete rizik od kardiovaskularnih bolesti za 75%.

Sedam čudotvornih namirnica uključuje:

1. crno vino
   Pijenje jedne čaše dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 32%.
2. Čokolada
   Dvije uncije tamne čokolade svaki dan smanjuju razinu krvnog tlaka zbog visokog sadržaja antioksidanata.
3. Orasi
   Dvije unci orašastih plodova dnevno smanjuju nivo holesterola i kardiovaskularnog rizika za 10%.
4. Bijeli luk
   Jedna češnja češnjaka dnevno smanjuje nivo holesterola i rizik od stvaranja ugrušaka.
5. Riba
   Jedenje tri obroka ribe tjedno može pomoći u sprečavanju poremećaja srčanog ritma i smanjuje kardiovaskularne bolesti za 14%.
6. Voće
   
7. Povrće
   Četiri šalice voća i povrća dnevno smanjuju kardiovaskularne bolesti za 21% zbog njihovog utjecaja na snižavanje krvnog pritiska.

Osim konzumiranja sedam čudotvornih namirnica, dijetalci su upućeni da na dijetu ne koriste nikakvo ulje. Felder upućuje dijete u način kuhanja koji se mogu zamijeniti onima koje tradicionalno uključuju ulje.

Bonusna godina za prehranu takođe uključuje jednomesečni plan obroka i preko 125 recepata uključujući hranu za dugovečnost.

Preporučena hrana za dugovječnost

Crveno vino, tamna čokolada, orasi, pastrmka, losos, riba sabljarka, pileća prsa, svinjska kaša, beli luk, voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke, preljev za salatu s malo masti, pileći goveđi juh.

Primer plana ishrane

Doručak Kremna staromodna zobena kaša s brusnicama i narezanim bademima

Jutarnja grickalica Svježa breskva

Ručak Salata od slanuta španskog stila

Popodnevna užina Celer sa maslacem kikirikija

Večera Pečeni losos sa šangajskim crvenim sosom Pareni brokoli 1 čaša crvenog vina

Desert Pohovane kruške u crnom vinu sa čokoladnim sosom

Preporuke za vježbanje

Vježba se smatra važnim dijelom Dijeta o bonusnim godinama, a dijetama se kaže da umjerena aktivnost može dodati 1,5 godina u životni vijek, a visoka razina aktivnosti može dodati 3,7 godina. Međutim, autori kažu da ako već slijedite njihov plan prehrane, nećete nužno dodati dodatne godine vježbanjem.

Bez obzira na to, preporučuje se vježbanje, jer vam može povećati uživanje u životu. Kardiovaskularne vježbe treba izvoditi najmanje 30 minuta, pet dana u sedmici.

Troškovi i izdaci

Godišnja dijeta za bonus: 7 čudotvornih namirnica koja uključuje čokoladu, crno vino i orašaste plodove koji vašem životu mogu u prosjeku dodati 6,4 godine, u iznosu od 25,95 USD.

Pros

• Mogu dodati dugovječnost i zdrave godine vašem životu.
• Može poboljšati zdravlje kardiovaskularnih sistema.
• Ne zahtijeva brojanje kalorija.
• Autor je ljekar i školovani kuhar.
• Većina dijeta uživaće jesti sedam čudotvornih namirnica.
• Sadrži plan obroka i recepte.

Cons

• Ne naglašava posebno mršavljenje.
• Mnogo je riba zagađeno živom, što je povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
• Neki dijetalci mogu zahtijevati ciljaniji pristup da smanje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Nekim je dijetama možda teško jesti sedam čudotvornih namirnica svaki dan.
• Isključuje srčana zdrava ulja i masti.

Zdrava dijeta je bitna

Bonusna godina dijeta će se svidjeti onima koji su zainteresirani za poboljšanje svog kardiovaskularnog zdravlja i povećanje dugovječnosti.

Program omogućava dijetalcima da uživaju jesti ukusnu hranu i prepuštaju se poslasticama poput čokolade i crnog vina, a istovremeno prave pozitivne promjene u načinu života kako bi poboljšali zdravlje i dobrobit.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Navodi:
• Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratrol kao anti-upalno i anti-age sredstvo: Mehanizmi i kliničke implikacije. Istraživanje hrane o molekularnoj ishrani, 49 (5), 405-430. veza
• Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Čokolada i zdravlje: Kratki pregled dokaza. U čokoladi i zdravlju (str. 63-75). Springer Milan. veza
• Tattelman, E. Učinak belog luka na zdravlje. Američki porodični lekar, 72 (1), 103-106. veza

Zadnji pregled: 15. januara 2018

Pogledajte video: Dijeta za tinejdžerke (Oktobar 2020).