Informacije

Šta je brojanje kalorija?

Šta je brojanje kalorija?

Šta je brojanje kalorija?

Kalorije se računaju, ali ih ne trebaju svi!

Šta je brojanje kalorija?

Brojanje kalorija je način bilježenja kalorijske (ili kilodžul) količine svake hrane i pića koju konzumirate svaki dan.

To se može učiniti pomoću časopisa o hrani, aplikacije ili jednostavnim snimanjem podataka na proračunsku tablicu. Naizmjenično planove obroka zasnovane na kalorijama možete pripremiti unaprijed i nakon toga točno slijediti.

Da li se kalorije računaju?

Postoje dva glavna mišljenja o tome:

  • Kalorije i samo kalorije su važni i moraju se računati.
  • Kalorije nisu bitne - makronutrijenti (tj. Ugljikohidrati, proteini, masti) znače sve.

Što se tiče unosa i količine energije, kalorije znače sve. Što se zdravlja i ishrane tiče, makronutrijenti su važni.

Razmislite o ovome: Ako ste se odlučili za dijetu od 1800 kalorija dnevno - biste li potrošili svih svojih 1800 kalorija iz dijetalne sode? Ili živite na dijeti od 100% masti? Vjerovatno ne. Dakle, makronutrijenti su važni u određenoj mjeri.

Pa, šta je odgovor? Ako pokušavate izgubiti kilogram, tada se kalorije računaju, a ovisno o vašem individualnom sastavu tijela - omjeri makronutrijenata također će utjecati na uspjeh vašeg programa mršavljenja. Zbog toga dio populacije reagira na dijetu koja sadrži malo ugljikohidrata, a drugi na niske masnoće.

Prvo pronađite kalorije - OVDE eksperimentišite sa omjerom hranljivih sastojaka.

Ali mrzim brojanje kalorija!

Nisi sam. Brojanje kalorija nije za sve, to može učiniti jedenje hrane koja je bila ugodna u bolnom opsesivnom ritualu. Za neke djeluje dobro, a za ostale ne.

Međutim, trebate steći neku ideju o količini hrane koja vam donosi uspjeh u mršavljenju. Jesti do sitosti (tj. Dok ne budete puni) nije uvijek pouzdan.

Može biti vrijedno brojati kalorije u trajanju od tjedan ili dva - onda kad jednom shvatite koje dijelove hrane rade za vas, možete prestati biti opsesivni i prekrivati ​​se njime. Ako imate problema s distorzijom dijelova - onda "krilo" možda nije pametno.

Kako brojim kalorije?

Uradi sam

Ako želite to učiniti sami, morate odrediti količine kalorija od sve hranu koju ćete jesti ili jesti. Moraju se evidentirati svakodnevno. Također ćete trebati odrediti dnevnu količinu kalorija za gubitak kilograma. To može potrajati i nije svima.

Pretplatite se na plan dijeta

Mnogi on-line programi bilježe vaše osobne statistike i kreiraju vaše dnevne planove obroka pod nadzorom kalorija. To je ušteda vremena - zbog čega se neki odlučuju na ovaj način.

Pogledajte naše preglede o prehrani za preporuke o planovima prehrane za pretplatu.

Besplatni alati

  • Kalkulator kalorija - Određuje optimalni unos kalorija
  • Kalkulator hranljivih sastojaka - na osnovu određene dnevne količine kalorija izračunaće grame ugljikohidrata, proteina i masti
  • Kalorije kalorija - razumijevanje što je kalorija.
  • Kalorije u hrani - kalorične količine osnovnih životnih namirnica.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Da li je kalorija kalorija? Američki časopis za kliničku ishranu, 79(5), 899S-906S .. Link
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Zasićenje efikasnosti hrane. Fiziološko ponašanje, 32(2), 319-332. Veza
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Usporedba dijeta za mršavljenje s različitim sastavima masti, proteina i ugljikohidrata. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. Veza
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Učinci energetski ograničenih dijeta s niskim udjelom masti u usporedbi sa dijetom sa standardnim proteinima i niskim udjelom masti: meta-analiza nasumičnih kontroliranih ispitivanja. Američki časopis za kliničku ishranu, ajcn-044321. Veza

Pogledajte video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41 (Oktobar 2020).