Informacije

Jedite čistu dijetu

Jedite čistu dijetu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kostumnistica magazina Eat-Clean Diet by Oxygen Tosca Reno temelji se na svojim ličnim iskustvima s gubitkom kilograma.

Prije nego što je otkrila kako 'jesti čisto', Reno je imao prekomjernu težinu od 200 kilograma i nedostajalo mu je energije nakon što je rodila troje djece. Poduzela je zadivljujuću transformaciju promjenom prehrane i načina života.

Njezin je pristup bio toliko uspješan da je sada ostvaren model kupaćih kostima.

Jedite čiste osnove prehrane

Jedenje čiste u osnovi znači da je hrana izabrana od one u prirodnom stanju; neobrađen i cjelovit. Na primjer, rajčica je čista hrana dok kečap nije. Domaći umak od rajčice može se smatrati čistom hranom ako se priprema od nule sa svim 'čistim' sastojcima.

Ovo nije nužno niskokalorični pristup dijeti s većim naglaskom na kvaliteti odabrane namirnice, mada Tosca daje neke prijedloge za pomoć u kontroli kalorija.

Reno naglašava važnost svakodnevnog konzumiranja zdravog doručka i nikada preskakanja obroka. Ona, također, potiče dijete da se pripremaju za jelo koje je potrebno pojesti izvan kuće, pakirajući hranljive namirnice koje dobro putuju i unaprijed planirajući.

Svakog dana preporučuje šest malih obroka koji bi trebali biti u potpunosti čisti. Svaki obrok treba sadržavati oko 300-400 kalorija i mora sadržavati bjelančevine kao i složene ugljikohidrate.

Prehrambeni obroci dozvoljeni su samo jednom sedmično. To znači da je ovo vrlo strog plan, koji će zahtijevati veliku disciplinu, osim provođenja dramatičnog preispitivanja prehrane i načina života za većinu ljudi.

Preporučena hrana

  • Široka ponuda svježeg voća i povrća čini osnovu ishrane.
  • Složeni ugljikohidrati uključuju mahunarke kao i integralne žitarice poput smeđe riže i zobi.
  • Mršavi proteini kao što su pileća prsa, ćuretina i riba.
  • Izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, avokado i sirove orašaste plodove.
  • Hrana koju treba izbjegavati uključuje svu prerađenu hranu, rafinirane žitarice, šećer, hranu koja sadrži zasićene i trans masti i alkohol.

Uzorak čistog obroka plan

Doručak


Palačinke od zobene kaše sa svežim jagodama

Jutarnja grickalica


Jabuka sa sirovim orasima i suhim voćem

Ručak


Salata od francuske leće mediteranskog stila

Popodnevna užina


Smoothie sa svježim voćem i jogurtom

Večera


Pečena pileća prsa s crvenim krompirom i šparogama

Desert


Jabukova mrvica mrvica

Preporuke za vježbanje

Naglašava se da je vježba bitan dio bilo kojeg programa mršavljenja, a Reno savjetuje čitateljima da povećaju aktivnost što je više moguće i da se uključe u program treninga s utezima najmanje 30 minuta tokom 3 dana u tjednu. Svoju inspirativnu transformaciju ona pripisuje uveliko treningu sa utezima.

Ove vježbe otpora mogu se koristiti s dijetom Eat Clean.

Troškovi i izdaci

Knjiga Prehranjena dijeta Eat-Clean košta 16,95 dolara.

Pros

  • Preporučuje uravnoteženi unos svih grupa hrane.
  • Česti obroci raspoređeni tijekom dana spriječit će glad dok istovremeno pružaju kvalitetnu prehranu u pravilnim intervalima.
  • Naglašava kako će se konzumiranje cjelovite neobrađene hrane osjećati bolje, te poboljšati zdravlje i izgled.
  • Naglašavanje važnosti adekvatnog unosa esencijalnih masnih kiselina.
  • Pruža vrlo dobre resurse za planiranje recepata i jelovnika sa procjenama vremena pripreme obroka uz analizu prehrane.
  • Povećaće svest o odgovarajućim veličinama porcija.
  • Renoova lična priča o transformaciji je vrlo nadahnjujuća i pomoći će čitateljima da se osjećaju motiviranim i ohrabrenim da naprave promjene u vlastitom životu.

Cons

  • Veoma strog plan. Morate se odreći svih prerađenih namirnica uključujući rafinirane ugljikohidrate, šećere, pripremljenu hranu i alkohol.
  • Može ometati društvene interakcije, jer izbacivanje hrane može biti izuzetno teško bez odstupanja od plana.
  • Preporučuje suplemente koji nemaju adekvatnu naučnu potporu njihove učinkovitosti.

Čisto jelo je zdravo

Sve u svemu, ovo je vjerovatno jedan od najboljih planova na raspolaganju ako se posmatra iz ugla nutritivnih kvaliteta prehrane. Međutim, Renoovi savjeti za potpuno uklanjanje zasićenih masti su upitni, jer postoje dokazi koji ukazuju na to da one imaju važnu ulogu u zdravlju.

Jedenje čiste hrane zahtijeva ogromnu disciplinu i može ometati neke aspekte načina prehrane dijeta, ali pažljivim planiranjem to se svakako može postići i vjerovatno je da će većina dijeta biti nagrađena za svoju disciplinu.

Gubitak kilograma vjerojatno će uslijediti na kraju, ali rezultati će vjerovatno biti sporiji od mnogih drugih dijetalnih planova zbog relativno većeg unosa kalorija na ovoj dijeti. Prednosti ovog pristupa su u tome što je vjerovatnoća da će se gubitak kilograma održati i da će se zdravlje poboljšati u procesu.

Ostali naslovi od Tosca

Samo pravila - Toscin novi brzi vodič za zdravu prehranu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Reno, T. (2009). DETALJNA EIT-ČISTA DIJETKA ponovo napunjena !: Trajni gubici masnoće bolji od ikada !. Robert Kennedy Publishing.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Jelo čisto i zeleno? Ispitivanje motivacija potrošača za kupovinu organske hrane. Australasian Marketing Journal (AMJ), 18 (2), 93-104. veza
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Procjena unosa prehrambenih hemikalija iz prehrane. U Hemijskoj analizi rizika (str. 195-218). Springer nas. veza
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006). Organska hrana. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. veza

Posljednji pregled: 25. januara 2018

Samo sam htio reći koliko je ova stranica sjajna. Kalkulatori makro-hranljivih sastojaka i dnevne kalorije koje koristim stalno. Hvala ti!

-


Pogledajte video: Chia semenke i jogurt za mršavljenje - recept, iskustva, zdrava hrana (Avgust 2022).