Informacije

Dijeta plodnosti

Dijeta plodnosti

Dijeta plodnosti otkriva naučna istraživanja koja pokazuju da hrana koju jedete može povećati vaše šanse da zatrudnite.

Ova knjiga opisuje jednostavne promjene prehrane i načina života koje možete implementirati da poboljšate svoju plodnost. Naročito se odnosi na žene kada je ovulacija osnovni uzrok poteškoća u začeću.

Osnove ishrane plodnosti

Ova dijeta plodnosti zasnovana je na istraživanju iz podskupine zdravstvene studije medicinskih sestara koja je uključivala 400 osoba žene s ovulatornom neplodnošću. Ova se studija proširila na desetljećima i pratila izbor prehrane, vježbanja i načina života uključenih žena.

Iz rezultata ovog istraživanja autori su došli do zaključaka o vrsti prehrane koja povećava vjerovatnoću žene da zatrudni. Ova knjiga ističe njihove preporuke i objašnjava kako zdrava prehrana i način života mogu povećati plodnost.

Ukupni obrazac prehrane povezan s boljom plodnošću je sličan onome Mediteranski način prehrane.

Prehrambene preporuke za poboljšanje vaše plodnosti

  1. Izbjegavajte trans masti.
  2. Koristite više mononezasićenih masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  3. Jedite više biljnih bjelančevina i manje životinjskih proteina.
  4. Odaberite cjelovite žitarice i ostale ugljikohidrate sa niskim glikemije.
  5. Svakodnevno popijte čašu punomasnog mleka ili popijte malo jelo od sladoleda ili jogurta s punom masnoćom.
  6. Nabavite puno željeza iz voća, povrća, pasulja i dodataka prehrani, ali ne i iz crvenog mesa.
  7. Izbjegavajte slatke sode i ograničite unos kafe, čaja i alkohola.
  8. Uzmite multivitamin koji sadrži folnu kiselinu i ostale vitamine grupe B.

Svaka žena je jedinstvena

Savjeti u ovoj dijeti plodnosti posebno su usmjereni na sprečavanje i preokret vrste neplodnosti s kojima je povezan nedostatak ovulacije. Moglo bi raditi i za druge vrste neplodnosti, ali trenutno nema dovoljno istraživanja koja bi to potvrdila.

Pored toga, postoje mnogi mogući uzroci neplodnosti i svaka bi se žena trebala usredotočiti na to kako poboljšati opće zdravlje.

Kaže glavni autor dr Jorge E. Chavarro,

"Opisao bih to kao prehrambeni obrazac koji povećava plodnost ... a ne lijek za neplodnost."

Hrana za plodnost

Ove namirnice mogu povećati plodnost
Crni grah, bubreg, grabanzos, leća, tofu, prirodni maslac od kikirikija, bademi, sjemenke bundeve, sezamovo seme, losos, tuna, šargarepa, skuša, haringa, integralni kruh, integralna tjestenina, smeđi pirinač, kvinoja , zob, pira, amarant, punomasno mlijeko, sir, sladoled, špinat, kelj, brokoli, šparoge, brussel klice, slatki krompir, bobice, citrusi, ekstra djevičansko maslinovo ulje, kanjola ulje.

Uzorak plana obroka

Doručak

1 šolja kuhane zobene kaše
¼ čaša narezanih badema
1 šolja borovnica
1 šolja punomasnog mlijeka

Ručak

Losos na žaru sa roštiljem
1 šolja narezanih krastavaca sa rižinim sirćetom
1 kruška
Čaj

Popodnevna užina

Tvrdo kuhano jaje
¼ šolja humusa sa pečenom crvenom paprikom
10-20 štapića mrkve ili celera

Večera

Brokula i grah od bijelog pasulja
2 šalice poljskog zelenila
½ šalice cherry rajčice
2 kašike maslinovog ulja
Mrlje octa
1 šolja narezanih jagoda

Večernja grickalica

1 jabuka
1 kašika maslaca od kikirikija

Preporuke za vježbanje

Vježbanje je važan faktor koji će vam pomoći da postignete svoju idealnu težinu, što može poboljšati plodnost za mnoge žene. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak između 5 do 10 posto vaše težine može skočiti i započeti ovulaciju.

Ako trenutno niste fizički aktivni, ohrabruje se da počnete trideset minuta žustrog hodanja. Svaki dan možete izgraditi do 60 minuta vježbanja.

Žene sa prekomernom težinom ili vrlo mršave moraju biti oprezne kako bi izbjegle prekomjerno vježbanje. Za ovu grupu žena plodnost se može poboljšati dobijanjem malo tjelesne masti.

Troškovi i izdaci

Dijeta plodnosti: revolucionarno istraživanje otkriva prirodne načine za jačanje ovulacije i poboljšanje šansi da zatrudnite na malo od 16,95 USD.

Pros

  • Na osnovu naučnih istraživanja.
  • Uključuje jednostavne promjene životnog stila koje je lako implementirati.
  • Nudi pristup povećanju plodnosti koji je jeftin i nema nuspojava.
  • Dijeta plodnosti može donijeti koristi u svim aspektima vašeg zdravlja, a ne samo u plodnosti.
  • Sadrži jednonedeljni plan obroka s receptima.

Cons

  • Preporuke možda nisu medicinski relevantne za sve žene.
  • Neredovita ovulacija - podskup neplodnosti kojoj je namijenjena ova knjiga - pogađa manje od jedne trećine žena.
  • U istraživanju je bila uključena mala grupa žena i rezultati se trebaju ponoviti prije nego što se izda čvrsti savjet.
  • Ova dijeta plodnosti potiče upotrebu ulja kanjola koje je genetski modificirano i sadrži toksične spojeve.
  • Istraživanja u sukobu pokazuju da mliječni proizvodi mogu imati negativan utjecaj na plodnost.

Savet koji može normalizovati ovulaciju

Dijeta plodnosti donosi savjete o načinu života koji mogu normalizirati ovulaciju i povećati ženinu sposobnost začeća. Prehrambene preporuke u ovoj knjizi su slične onima mediteranskog načina prehrane.

Autori ne obećavaju da je dijeta lek za neplodnost. Međutim, izbor zdravih načina života poboljšaće opće zdravlje i može povećati šanse žene da zatrudne.

Srodne prehrane

  • Prehrana za trudnice
  • Vegetarijanska dijeta za trudnice
  • Baby Bulge Benene

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Dijeta plodnosti: nova istraživanja otkrivaju prirodne načine jačanja ovulacije i poboljšavaju vaše šanse da zatrudnite. McGraw Hill Professional.
  • GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON i SUSAN E. HANKINSON. Časopis za zdravlje žena. Februar 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6.49. studija link
  • Nacionalni kolaborativni centar za zdravlje žena i djece (Ujedinjeno Kraljevstvo (2013). Plodnost: procjena i liječenje ljudi s problemima plodnosti.
  • Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T., ... Hofmann, G. E. (1994). Pad starosti plodnosti kod žene nije posljedica smanjenog kapaciteta maternice za održavanje implantacije embrija. Plodnost i sterilnost, 61 (1), 97-101. studija link

Posljednja recenzija: 26. kolovoza 2017

Pogledajte video: Kako smršati radi poboljsanja plodnosti (Novembar 2020).