Informacije

Dijeta ovisnika o šećeru

Dijeta ovisnika o šećeru

Dijeta ovisnika o šećeru nalazi se u knjizi Beyond Sugar Shock, koju je napisao motivacijski govornik, novinar, bloger, bivši ovisnik o šećeru i autor Connie Bennett.

Šest je sedmica plan osmišljen kako bi vam pomogao da prevladate svoju ovisnost o šećeru i drugoj ugljikohidratnoj hrani.

Osnove prehrane ovisnika o šećeru

Bennett objašnjava kako vaš slatki zub može naštetiti vašem zdravlju i kako je šećer povezan s različitim uvjetima.

Prekomjerni unos šećera može igrati ulogu u razvoju srčanih bolesti, raka, osteoporoze, dijabetesa, migrene, depresije i bolesti bubrega. Ujedno ubrzava proces starenja i suzbija vaš imuni sistem.

Na početku knjige nalazi se kviz koji će vam pomoći da utvrdite koliko ste ovisni o šećeru i ugljikohidratima. Zatim ste kategorisani kao zeleni, žuti ili crveni upaljač, ovisno o vašem stepenu "šećernog šoka".

Oni s najozbiljnijim ovisnostima o šećeru možda će trebati odmah prestati dok drugi mogu postupno smanjivati ​​njihovu konzumaciju.

6 sedmica izvan šećerne šok avanture

Prve tri nedelje ove prehrane ovisnika o šećeru ćete se pripremiti za uklanjanje šećera i "brzih ugljikohidrata" iz prehrane.

Svake nedelje date ste četiri aktivnosti koje trebate preduzeti. Trebalo bi da se fokusirate na njih pet dana u nedelji, a vikende im možete opustiti i razmišljati.

Oni pokrivaju širok opseg uključujući pozitivnu misaonost, povećanje vašeg nutricionističkog znanja, otkrivanje zdravijih slatkih zamjena, vježbanje i meditaciju.

Nakon treće sedmice započet ćete provoditi svoj plan šutiranja šećera dok nastavite otkrivati ​​više alata koji će vam pomoći u ovom procesu.

3 mogućnosti za štrajk šećera

  1. Prestanite hladnu puretinu
  2. Postepeno smanjite unos šećera
  3. Dramatično smanjite slatkiše, omogućavajući sebi prigodnu poslasticu

Bennett jasno ocrtava prednosti i nedostatke sva tri pristupa kako biste mogli donijeti odluku koja je najprikladnija za vas.

Šećerna dijeta

Bennett preporučuje dobijanje ravnoteže proteina, zdravih masti i ugljikohidrata s malo glikemije u svakom obroku.

Ona opisuje ovaj način prehrane kao križ između mediteranske i paleo dijete. Takođe vas ohrabruje da jedete povrće pri svakom obroku i da stavljate naglasak na organsku hranu.

Brzi savet:
Ako želite nešto slatko, voće je dobar izbor, ali trebali biste istovremeno imati proteine ​​i / ili masti. Na primjer, možete probati jagode sa kozjim sirom ili tamnu čokoladu prekrivenu čokoladom.

Uključeni su i savjeti o dodacima prehrani koji mogu smanjiti koprivu šećera i sedmodnevni plan obroka s receptima.

Preporučena hrana

Travna hrana, govana piletina, losos, sardine, škampi, jaja, kozji sir, orasi, zob, bademi, lanene sjemenke, sjemenke chia, leća, hummus, kvinoja, smeđa riža, zobena kaša, integralni kruh, brokoli , šparoge, špinat, kelj, slatki krompir, morsko povrće, avokado, bobice, kruška, grožđe, kokosovo ulje, maslinovo ulje, bilje i začini, tamna čokolada, goji bobice, pčelinji polen, biljni čaj.

Primer plana ishrane

Doručak

Jaja i Vegeta posrnuti
1 kriška hleba od celog zrna
1 šolja narezanih jagoda

Ručak

Pileća salata od avokada

Popodnevna užina

2 organske stabljike celera
3 kašike hummusa

Večera

Connie-jev senf od lososa
1 ½ cips Jill's Herby Tomato salata
6 stabljika pečenih šparoga
½ šalice divljeg riže

Fakultativni večernji zalogaj

¼ šolja sirovih granatiranih sjemenki suncokreta
½ kruške

Preporuke za vježbanje

Intervalni trening visokog intenziteta preporučuje se jer je to najefikasniji i vremenski najučinkovitiji način sagorijevanja masti. To uključuje kratke navale intenzivne aktivnosti.

Uz to, ova vrsta vežbanja podiže nivoe hormona „osećaj dobro“, serotonina i dopamina, što pomaže smanjenju težine za slatkišima.

Ako ne radite redovno, možete se aktivno baviti nježnim hodanjem ili jogom tokom 15-30 minuta, barem tri puta nedeljno. Tada kad ste spremni možete početi uključivati ​​vježbu visokog intenziteta u svoju rutinu.

Troškovi i izdaci

Iza šećernog šoka: Šesteronedeljni plan za oslobađanje od ovisnosti o šećeru Postanite vitkiji, a Sexier Sweeter malo košta 15,95 USD.

Pros

  • Program posebno osmišljen kako bi vam pomogao u prevladavanju ovisnosti o šećeru.
  • Dodaje važnost psiholoških čimbenika koji sudjeluju u uspješnoj promjeni načina života.
  • Podstiče unos svježe, neobrađene, organske hrane.
  • Sadrži sedmodnevni plan obroka s receptima.
  • Naglašava važnost odgovarajućeg sna.

Cons

  • Dieteri će se možda morati odreći ili strogo ograničiti neku od svojih omiljenih namirnica.
  • Prestanak hladne puretine sa šećerom može proizvesti neugodne simptome povlačenja poput glavobolje, umora i razdražljivosti.
  • Nije relevantno za dijete koji nisu ovisni o slatkoj hrani.

Break Sugar Addiction

Beyond Sugar Shock je korak po korak, šestotjedna dijeta ovisnika o šećeru za prevladavanje ovisnosti o šećeru i rafiniranim ugljikohidratima.

Kad ponovo steknete kontrolu nad ponašanjem u prehrani i počnete slijediti zdrav način života, prirodno ćete se kretati prema svojoj idealnoj težini.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Navodi:
  • Benton, D. (2010). Vjerojatnost ovisnosti o šećeru i njegova uloga u pretilosti i poremećaju prehrane. Klinička ishrana, 29 (3), 288-303. veza
  • Fortuna, J. L. Slatka sklonost, ovisnost o šećeru i porodična povijest ovisnosti o alkoholu: zajednički neuronski putevi i geni. Časopis psihoaktivnih lijekova, 42 (2), 147-151. veza
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Dokaz o ovisnosti o šećeru: bihevioralni i neurohemijski efekti isprekidanog, prekomjernog unosa šećera. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. veza
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Uloga interakcija serotonina i dopamina u neurobiologiji impulsivne agresije i njena komorbidnost s drugim kliničkim poremećajima. Agresija i nasilno ponašanje, 13 (5), 383-395. veza

Zadnja recenzija: 19. juna 2017

Pogledajte video: skidanje sa belog secera za 11 dana - vladimir lakic onaj sto je smrso 100 kila (Novembar 2020).